HIRDETÉS
KIEMELT HÍREK
- Két hét alatt csaknem hétszáz új álláshirdetést adott fel a Belügyminisztérium, óriási a tanárhiány
- Jön még pénz Brüsszelből? Megszólalt a miniszter
- Gyárfás Tamás ismét a bíróság előtt: kulcsfontosságú hangfelvételek kerültek terítékre
- Mi történt? Lezuhant egy helikopter a Mount Everest közelében - Senki nem élte túl
- Mutatjuk, melyek lesznek a legfontosabb témák a vilniusi NATO-csúcson
HIRDETÉS
MAGAZINOK > NŐI > Sport, fitness > OPTIMÁLISAN EDZ?
Jó esetben sportolunk, s közben pedig mérgelődünk, hogy mégsem javul az állapotunk. A szakértők szerint mindez a helytelen mozgással függ össze, ami a gyenge pontjainkat még gyengébbé teszi. Minél idősebbek vagyunk, annál inkább!
Lehet, hogy a koordinációnk majdnem olyan jó, mint egy prímabalerináé, de a hátizmainkkal baj van? Elégedettek lehetünk a mozgékonyságunkkal, de kötőszöveteink azonnali segítségre szorulnak?
NE FELEDJÜK! Célzott tréninggel átformálhatjuk gyenge pontjainkat, s ez nemcsak testi fittséget, de jó közérzetet is eredményez.
A leggyakoribb problémás területek
Hát: még a fiataloknak is adódnak problémái ezzel a testtájjal. Az okok között megtalálható az egyoldalú, helytelen terhelés, a rossz matrac okozta nem megfelelő alvóhelyzet. Ilyen esetben a hátizomzat megmerevedik, s egyoldalú nyomás nehezedik a gerincre. A következmény pedig? Porckorong-rendellenességek. Mivel a görcsös izomzat fáj, nem mozgunk, az izmok pedig tovább rozsdásodnak – ördögi kör.
Vállak és a mellkas: A részben gyermekkorból eredő félelmek, megoldatlan konfliktusok hibás tartást eredményeznek. Emiatt sokan nem tartják egyenesen fejüket, előreejtik vállukat. Ennek az az eredménye, hogy az elülső vállizmok megrövidülnek, fájnak, s mozgáskorlátozottságot okoznak.
Bőr és kötőszövetek: a nők bőre és kötőszövetei gyengébbek, hajlamosabbak rugalmasságuk elvesztésre, mint a férfiaké. Elsősorban hasuk, lábuk és popsijuk kötőszövetei veszítenek feszességükből, így alakul ki rajtuk a cellulitisz.
Koordináció és egyensúly: akinek nem jó az érzékelése, az izmait sem tudja kontrollálni. Ezért izmai megmerevednek,és megrövidülnek.
Hajlékonyság és erő
Ha a következő gyakorlatokat elvégezzük, megtudhatjuk, mennyire hajlékony a gerincoszlopunk, mozgékony a hátunk, s miként állunk erőnkkel.
A) gyakorlat
Térdeljünk le, feszítsük le lábfejünket, üljünk rá a sarkunkra! A felsőtestünket hajlítsuk előre, homlokunk érintse a talajt, hasunk a combunkat! Karjainkat nyújtsuk ki vállszélességben! Jobb karunkat kicsit emeljük meg – közben számoljunk tízig –, majd engedjük vissza! Végezzük el másik karunkkal is! Ismételjünk tízszer, mindkét karunkkal felváltva, egyre gyorsabban! Közben hátunk maradjon egyenes! Végül emeljük meg mindkét karunkat egyszerre!
Értékelés
Hogy érezte magát közben?
1. Alig tudom az alaphelyzetet is felvenni.
Az Ön hátának mozgékonysága erősen korlátozott.
2. Az egyik karomat jól meg tudom emelni, a gyors csere viszont csak egy kis csalással sikerül.
Nem rossz, de hátizomzata kicsit megrövidült.
3. Egy-egy karral könnyedén meg tudom csinálni, de együtt nem megy.
Egész jó, a két kar egyszerre történő emeléséhez különösen jó hátizomzatra van szükség.
B) gyakorlat
Álljunk kis terpeszállásba! Felsőtestünket döntsük előre, derekunk 90 fokos szöget zárjon be, hátunk és nyakunk egyenes! Támaszkodjunk kezeinkkel combunkon) Az ágyékcsigolyánk magasságában helyezzünk el egy könyvet! Próbáljuk meg először erősen megfeszíteni a farizmot, majd húzzuk be a hasunkat! Az alaphelyzeten ne változtassunk!
Értékelés
Hogy érezte magát közben?
1. Már alaphelyzetben is enyhe húzódást érzek a hátam alsó részén.
Gond van a hajlékonyságával .
2. Érzem a könyv súlyát: olyan érzésem van, mintha a gerincem felfelé mozdulna.
Érzékelése rendben van, az erővel akad egy kis probléma .
3. A könyv lecsúszik, leesik a talajra.
Így kell lennie, gerincoszlopa topformában van .
Merev vállak, cicahát
Mennyire merevek a vállaink, hajlamosak vagyunk-e a cicahátra? Kiderül!
A ) gyakorlat
Üljünk törökülésbe, hátunkat és főleg nyakunkat tartsuk egyenesen! Jobb kezünkkel nyúljunk hátra nyakcsigolyánk felé, könyökünk legyen a fejünk mellett! Most bal karunkat csúsztassuk felfelé a gerincoszlop mentén! Próbáljuk meg összeérinteni az ujjainkat!
Értékelés
Sikerült?
1. Nem, a két kezem között meglehetősen nagy a távolság.
Mellkasizomzata rugalmatlan, meglehetősen berozsdásodott. De ez a nők legalább 50 százalékánál így van.
2. Az ujjhegyek összeérnek.
Príma – mellkasizomzata igazán nyújtható .
3. Nehézség nélkül tudom kezeimet összeérinteni, közben nem érzek fájdalmat a hátamban.
Szuper – olyan a rugalmas a felsőteste, akár egy cirkuszi akrobatáé .
B) gyakorlat
Álljunk a tükör mellé kis terpeszállásba, jobb oldalunk nézzen a tükör felé! Feszítsük meg hasunkat és fenekünket! Maradjunk ebben a feszes tartásban! Karjainkat emeljük fel behajlított könyökkel vízszintesig, vállainkat engedjük le, ujjainkat feszítsük szét! Belégzéskor könyökünket húzzuk hátra, s számoljunk húszig!
Értékelés
Hogy érezte magát közben?
1. Vállaim automatikusan felemelkednek.
Mellkasizomzata eléggé megrövidült; már van, vagy lesz egy nem természetes görbület a hátában .
2. Könyököm néhány centimétert elmozdult, és közben kis csipkedő fájdalmat érzek.
Egész jó, az átlagosnak megfelelő .
3. Könyökömet egészen hátra tudom húzni, akár harmincig is el tudok számolni közben.
Tökéletes, mellkasizomzata szép hosszú és hajlékony .
Laza kötőszövet – cellulitisz
Mennyire feszesek vagy lazák kötőszöveteink, hajlamosak vagyunk-e a cellulitiszre? Rugalmas-e a bőrünk? Teszteljük!
A) gyakorlat
Meztelenül, kis terpeszállásban álljunk a tükör elé! Karjaink lazán leengedve, váll lent, nyak és fej egyenes. Tetőtől talpig feszítsük meg minden izmunkat, és maradjunk így addig, amíg bírunk! Lazítsunk, és nézzünk a tükörbe!
Értékelés
Mit lát?
1. Tulajdonképpen semmit, csak pár horpadást a fenekemen, és az erőlködéstől pulykavörös arcomat.
Kötőszövetei meglehetősen lazák. Hajlamos a cellulitiszre, vagy már talán ki is alakult.
2. Minden feszesebbnen tűnik, a bőröm puhának, hajlékonynak néz ki.
Kötőszöveteivel még minden rendben van .
3. Izmokat látok, fenekemen egy diót is össze lehetne törni.
Első osztályú kötőszövetekkel rendelkezik, köszönje génjeinek és a sok mozgásnak…
B) gyakorlat
Álljunk egyenesen, laza, enyhén behajlított térdekkel! Tenyerünkkel jó erősen ütögessük combjainkat, fenekünket!
Értékelés
Hogy néz ki a bőre húsz másodperc eltelte után?
1. Nagyon piros, és fáj is.
Bőre nagyon érzékeny és túlságosan puha.
2. Enyhén piros, de néhány másodperc múlva már nem is látszik belőle semmi.
Bőre és izmai valamelyest rugalmasak .
3. Őszintén szólva, semmi változást sem látok.
Kötőszövetei tökéletes formában vannak, bőre is szép rugalmas .
Koordináció
Mennyire tudjuk mozdulatainkat koordinálni? Kiderül!
A) gyakorlat
Üljünk le az asztal mögé egy székre! Míg jobb kezünkkel ritmikusan ütögetjük az asztalt, bal kezünkkel írjunk köröket a fejünk fölött!
Értékelés
Működik?
1. Csak összevissza kalimpálok a karjaimmal, néha még a fejemhez is érek.
Koordinációs képessége hagy némi kívánnivalót maga utána.
2. Kezdetben vannak problémáim, de egy-két perc után már egész jól megy.
Príma, koordinációs képessége fejleszthető .
3. Persze hogy meg tudom csinálni.
Szuper koordinációs képességgel rendelkezik, agyának és testének összjátéka tökéletes.
B) gyakorlat
Álljunk egyenesen! Egyik lábunkat behajlítva lendítsük hátra, a másik lábunk térdben legyen lazán behajlítva! Hunyjuk be szemünket, karjainkat emeljük oldalsó középtartásba! Egy lábon állva gyorsan érintsük össze magunk előtt karjainkat úgy, hogy a mutatóujjak összeérjenek! Ismételjünk tízszer!
Értékelés
Meg tudta csinálni?
1. Csukott szemmel nem tudok sokáig fél lábon állni anélkül, hogy meg ne billennék.
Egyensúlyérzéke sürgős fejlesztésre szorul.
2. Ha nagyon koncentrálok, három-négy nekifutásra sikerül.
Egyensúlya és koordinációja nagyjából rendben van .
3. Még akkor is meg tudom csinálni, ha lábujjhegyen állok.
Egyensúlya átlagon felüli – régebben talán balettozott?
Kiértékelés
Hányszor választotta a 3-as pontot? Minél gyakrabban, annál jobb formában van! A 2-es válaszok azt jelentik, hogy a középmezőnyben foglal helyet. Még néhány hét mozgás, és gyenge pontjaitól megszabadulhat! Ha egy vagy több esetben is az 1-es pontot választotta, „akadozik a szekér”. Egészsége érdekében neki kell állnia sportolni! Legjobb, ha először a tesztgyakorlatokat végzi el hetente háromszor.
Toptippek a jó közérzetért
Hát és has
Ügyeljünk a hátkímélő tartásra! Válasszunk megfelelő széket, speciális ágymatracot, s a nehéz dolgokat helyesen emeljük fel és hordjuk.
Extra tipp: végezzünk rendszeresen speciális háttornát, így lazítjuk izmainkat, tehermentesítjük hátgerincünket! Tartásunk javítása érdekében erősítsük hasizmunkat is!
Vállak és mellkas
Ha sokat kell ülnünk, óránként álljunk fel, és lazítsuk el egész testünket! Fejünket fordítsuk oldalra, vállainkat húzzuk hátra, és érezzük, hogyan húzódnak össze lapockáink! Karjainkat emeljük fel, majd engedjük le, végezzün k cs ípőkörzést!
Extra tipp: vigyünk magunkkal utazáskor vagy az irodába egy fitneszszalagot! Az ezzel végzett nyújtógyakorlatok kellemesek és hatékonyabbak a szalag ellenállása miatt.
Bőr és kötőszövetek
Mozogjunk, mozogjunk, mozogjunk! Ez az egyetlen hatásos és hosszan tartó szer a kötőszövetek feszességének megőrzésére. Sokat segíthet a futás. Az izomzat 70 százalékát igénybe veszi, hatására a vérkeringés még a legkisebb erekben is jelentősen javul.
Extra tipp: a zsírban és cukorban gazdag táplálkozás segíti a cellulitisz kialakulását. Helyettük fogyasszunk sok friss gyümölcsöt, zöldséget, sovány tej- és teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket! Igyunk sok teát és buborékmentes ásványvizet, ez ugyanis salaktalanít!
Koordináció és egyensúly
Minden olyan gyakorlat, mely nagy precizitást igényel, segíti az egyensúly fejlesztését. Ilyenek a labdajátékok – a röplabda, a tenisz – ,de a tánc is.
(Forrás: Ideál magazin)
2005.02.26
t: 3523
OPTIMÁLISAN EDZ?
Jó esetben sportolunk, s közben pedig mérgelődünk, hogy mégsem javul az állapotunk. A szakértők szerint mindez a helytelen mozgással függ össze, ami a gyenge pontjainkat még gyengébbé teszi. Minél idősebbek vagyunk, annál inkább! Lehet, hogy a koordinációnk majdnem olyan jó, mint egy prímabalerináé, de a hátizmainkkal baj van? Elégedettek lehetünk a mozgékonyságunkkal, de kötőszöveteink azonnali segítségre szorulnak?
NE FELEDJÜK! Célzott tréninggel átformálhatjuk gyenge pontjainkat, s ez nemcsak testi fittséget, de jó közérzetet is eredményez.
A leggyakoribb problémás területek
Hát: még a fiataloknak is adódnak problémái ezzel a testtájjal. Az okok között megtalálható az egyoldalú, helytelen terhelés, a rossz matrac okozta nem megfelelő alvóhelyzet. Ilyen esetben a hátizomzat megmerevedik, s egyoldalú nyomás nehezedik a gerincre. A következmény pedig? Porckorong-rendellenességek. Mivel a görcsös izomzat fáj, nem mozgunk, az izmok pedig tovább rozsdásodnak – ördögi kör.
Vállak és a mellkas: A részben gyermekkorból eredő félelmek, megoldatlan konfliktusok hibás tartást eredményeznek. Emiatt sokan nem tartják egyenesen fejüket, előreejtik vállukat. Ennek az az eredménye, hogy az elülső vállizmok megrövidülnek, fájnak, s mozgáskorlátozottságot okoznak.
Bőr és kötőszövetek: a nők bőre és kötőszövetei gyengébbek, hajlamosabbak rugalmasságuk elvesztésre, mint a férfiaké. Elsősorban hasuk, lábuk és popsijuk kötőszövetei veszítenek feszességükből, így alakul ki rajtuk a cellulitisz.
Koordináció és egyensúly: akinek nem jó az érzékelése, az izmait sem tudja kontrollálni. Ezért izmai megmerevednek,és megrövidülnek.
Hajlékonyság és erő
Ha a következő gyakorlatokat elvégezzük, megtudhatjuk, mennyire hajlékony a gerincoszlopunk, mozgékony a hátunk, s miként állunk erőnkkel.
A) gyakorlat
Térdeljünk le, feszítsük le lábfejünket, üljünk rá a sarkunkra! A felsőtestünket hajlítsuk előre, homlokunk érintse a talajt, hasunk a combunkat! Karjainkat nyújtsuk ki vállszélességben! Jobb karunkat kicsit emeljük meg – közben számoljunk tízig –, majd engedjük vissza! Végezzük el másik karunkkal is! Ismételjünk tízszer, mindkét karunkkal felváltva, egyre gyorsabban! Közben hátunk maradjon egyenes! Végül emeljük meg mindkét karunkat egyszerre!
Értékelés
Hogy érezte magát közben?
1. Alig tudom az alaphelyzetet is felvenni.
Az Ön hátának mozgékonysága erősen korlátozott.
2. Az egyik karomat jól meg tudom emelni, a gyors csere viszont csak egy kis csalással sikerül.
Nem rossz, de hátizomzata kicsit megrövidült.
3. Egy-egy karral könnyedén meg tudom csinálni, de együtt nem megy.
Egész jó, a két kar egyszerre történő emeléséhez különösen jó hátizomzatra van szükség.
B) gyakorlat
Álljunk kis terpeszállásba! Felsőtestünket döntsük előre, derekunk 90 fokos szöget zárjon be, hátunk és nyakunk egyenes! Támaszkodjunk kezeinkkel combunkon) Az ágyékcsigolyánk magasságában helyezzünk el egy könyvet! Próbáljuk meg először erősen megfeszíteni a farizmot, majd húzzuk be a hasunkat! Az alaphelyzeten ne változtassunk!
Értékelés
Hogy érezte magát közben?
1. Már alaphelyzetben is enyhe húzódást érzek a hátam alsó részén.
Gond van a hajlékonyságával .
2. Érzem a könyv súlyát: olyan érzésem van, mintha a gerincem felfelé mozdulna.
Érzékelése rendben van, az erővel akad egy kis probléma .
3. A könyv lecsúszik, leesik a talajra.
Így kell lennie, gerincoszlopa topformában van .
Merev vállak, cicahát
Mennyire merevek a vállaink, hajlamosak vagyunk-e a cicahátra? Kiderül!
A ) gyakorlat
Üljünk törökülésbe, hátunkat és főleg nyakunkat tartsuk egyenesen! Jobb kezünkkel nyúljunk hátra nyakcsigolyánk felé, könyökünk legyen a fejünk mellett! Most bal karunkat csúsztassuk felfelé a gerincoszlop mentén! Próbáljuk meg összeérinteni az ujjainkat!
Értékelés
Sikerült?
1. Nem, a két kezem között meglehetősen nagy a távolság.
Mellkasizomzata rugalmatlan, meglehetősen berozsdásodott. De ez a nők legalább 50 százalékánál így van.
2. Az ujjhegyek összeérnek.
Príma – mellkasizomzata igazán nyújtható .
3. Nehézség nélkül tudom kezeimet összeérinteni, közben nem érzek fájdalmat a hátamban.
Szuper – olyan a rugalmas a felsőteste, akár egy cirkuszi akrobatáé .
B) gyakorlat
Álljunk a tükör mellé kis terpeszállásba, jobb oldalunk nézzen a tükör felé! Feszítsük meg hasunkat és fenekünket! Maradjunk ebben a feszes tartásban! Karjainkat emeljük fel behajlított könyökkel vízszintesig, vállainkat engedjük le, ujjainkat feszítsük szét! Belégzéskor könyökünket húzzuk hátra, s számoljunk húszig!
Értékelés
Hogy érezte magát közben?
1. Vállaim automatikusan felemelkednek.
Mellkasizomzata eléggé megrövidült; már van, vagy lesz egy nem természetes görbület a hátában .
2. Könyököm néhány centimétert elmozdult, és közben kis csipkedő fájdalmat érzek.
Egész jó, az átlagosnak megfelelő .
3. Könyökömet egészen hátra tudom húzni, akár harmincig is el tudok számolni közben.
Tökéletes, mellkasizomzata szép hosszú és hajlékony .
Laza kötőszövet – cellulitisz
Mennyire feszesek vagy lazák kötőszöveteink, hajlamosak vagyunk-e a cellulitiszre? Rugalmas-e a bőrünk? Teszteljük!
A) gyakorlat
Meztelenül, kis terpeszállásban álljunk a tükör elé! Karjaink lazán leengedve, váll lent, nyak és fej egyenes. Tetőtől talpig feszítsük meg minden izmunkat, és maradjunk így addig, amíg bírunk! Lazítsunk, és nézzünk a tükörbe!
Értékelés
Mit lát?
1. Tulajdonképpen semmit, csak pár horpadást a fenekemen, és az erőlködéstől pulykavörös arcomat.
Kötőszövetei meglehetősen lazák. Hajlamos a cellulitiszre, vagy már talán ki is alakult.
2. Minden feszesebbnen tűnik, a bőröm puhának, hajlékonynak néz ki.
Kötőszöveteivel még minden rendben van .
3. Izmokat látok, fenekemen egy diót is össze lehetne törni.
Első osztályú kötőszövetekkel rendelkezik, köszönje génjeinek és a sok mozgásnak…
B) gyakorlat
Álljunk egyenesen, laza, enyhén behajlított térdekkel! Tenyerünkkel jó erősen ütögessük combjainkat, fenekünket!
Értékelés
Hogy néz ki a bőre húsz másodperc eltelte után?
1. Nagyon piros, és fáj is.
Bőre nagyon érzékeny és túlságosan puha.
2. Enyhén piros, de néhány másodperc múlva már nem is látszik belőle semmi.
Bőre és izmai valamelyest rugalmasak .
3. Őszintén szólva, semmi változást sem látok.
Kötőszövetei tökéletes formában vannak, bőre is szép rugalmas .
Koordináció
Mennyire tudjuk mozdulatainkat koordinálni? Kiderül!
A) gyakorlat
Üljünk le az asztal mögé egy székre! Míg jobb kezünkkel ritmikusan ütögetjük az asztalt, bal kezünkkel írjunk köröket a fejünk fölött!
Értékelés
Működik?
1. Csak összevissza kalimpálok a karjaimmal, néha még a fejemhez is érek.
Koordinációs képessége hagy némi kívánnivalót maga utána.
2. Kezdetben vannak problémáim, de egy-két perc után már egész jól megy.
Príma, koordinációs képessége fejleszthető .
3. Persze hogy meg tudom csinálni.
Szuper koordinációs képességgel rendelkezik, agyának és testének összjátéka tökéletes.
B) gyakorlat
Álljunk egyenesen! Egyik lábunkat behajlítva lendítsük hátra, a másik lábunk térdben legyen lazán behajlítva! Hunyjuk be szemünket, karjainkat emeljük oldalsó középtartásba! Egy lábon állva gyorsan érintsük össze magunk előtt karjainkat úgy, hogy a mutatóujjak összeérjenek! Ismételjünk tízszer!
Értékelés
Meg tudta csinálni?
1. Csukott szemmel nem tudok sokáig fél lábon állni anélkül, hogy meg ne billennék.
Egyensúlyérzéke sürgős fejlesztésre szorul.
2. Ha nagyon koncentrálok, három-négy nekifutásra sikerül.
Egyensúlya és koordinációja nagyjából rendben van .
3. Még akkor is meg tudom csinálni, ha lábujjhegyen állok.
Egyensúlya átlagon felüli – régebben talán balettozott?
Kiértékelés
Hányszor választotta a 3-as pontot? Minél gyakrabban, annál jobb formában van! A 2-es válaszok azt jelentik, hogy a középmezőnyben foglal helyet. Még néhány hét mozgás, és gyenge pontjaitól megszabadulhat! Ha egy vagy több esetben is az 1-es pontot választotta, „akadozik a szekér”. Egészsége érdekében neki kell állnia sportolni! Legjobb, ha először a tesztgyakorlatokat végzi el hetente háromszor.
Toptippek a jó közérzetért
Hát és has
Ügyeljünk a hátkímélő tartásra! Válasszunk megfelelő széket, speciális ágymatracot, s a nehéz dolgokat helyesen emeljük fel és hordjuk.
Extra tipp: végezzünk rendszeresen speciális háttornát, így lazítjuk izmainkat, tehermentesítjük hátgerincünket! Tartásunk javítása érdekében erősítsük hasizmunkat is!
Vállak és mellkas
Ha sokat kell ülnünk, óránként álljunk fel, és lazítsuk el egész testünket! Fejünket fordítsuk oldalra, vállainkat húzzuk hátra, és érezzük, hogyan húzódnak össze lapockáink! Karjainkat emeljük fel, majd engedjük le, végezzün k cs ípőkörzést!
Extra tipp: vigyünk magunkkal utazáskor vagy az irodába egy fitneszszalagot! Az ezzel végzett nyújtógyakorlatok kellemesek és hatékonyabbak a szalag ellenállása miatt.
Bőr és kötőszövetek
Mozogjunk, mozogjunk, mozogjunk! Ez az egyetlen hatásos és hosszan tartó szer a kötőszövetek feszességének megőrzésére. Sokat segíthet a futás. Az izomzat 70 százalékát igénybe veszi, hatására a vérkeringés még a legkisebb erekben is jelentősen javul.
Extra tipp: a zsírban és cukorban gazdag táplálkozás segíti a cellulitisz kialakulását. Helyettük fogyasszunk sok friss gyümölcsöt, zöldséget, sovány tej- és teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket! Igyunk sok teát és buborékmentes ásványvizet, ez ugyanis salaktalanít!
Koordináció és egyensúly
Minden olyan gyakorlat, mely nagy precizitást igényel, segíti az egyensúly fejlesztését. Ilyenek a labdajátékok – a röplabda, a tenisz – ,de a tánc is.
(Forrás: Ideál magazin)
2005.02.26
Legfrissebb magazinok
- A legtutibb balatoni éttermek
- Hetente frissül majd az Office
- Telefonszámokat lop a Facebook
- Rajtol a Tour de dopping
- Szúnyogriasztó és napvédő krém házilag
- Gyümölcsös ínyencségek - 4 szuper recept
- RIPORT MÓNIKÁVAL AZ EROTIKA VILÁGÁBÓL!
- ZTE V889M - kétélű penge
- Újabb csatát nyert a Samsung: betilthatnak néhány iPhone-t
- Viszi az árvíz a motort?
HIRDETÉS
TOVÁBBI HÍREINK
- Ezeken a magyar településeken már készülhetnek az ivóvízhiányra
- Fokozódik a konfliktus: tűzharc tört ki a Wagner-csoport és az orosz légierő között, már három helikoptert lelőttek
- Putyin beszédet intézett népéhez a a Wagner-csoport lázadása után: „Az ilyen fenyegetésre keményen fogunk reagálni”
- Lázadás tört ki Oroszországban: a Wagner zsoldoscsoport elfoglalt egy orosz várost, Putyin hamarosan beszédet mond
- Olyan vihar jöhet, ami ellen az esernyő nem elég
- Ők öten vesztek hullámsírba a Titan fedélzetén
- Az Európai Parlament megszavazta: Magyarország alkalmatlan az uniós elnökségre
- Aligha most robban föl a Balkán puskaporos hordója
- Putyin arra játszik, hogy legyen ürügye az első nukleáris csapásra
- Novák Katalin a kórházban indította a reggelt
HIRDETÉS
