HIRDETÉS
Képfeltöltő
KIEMELT HÍREK
HIRDETÉS

MAGAZINOK > NŐI > Sport, fitness > Fáradt vagyok!

t: 2645

Fáradt vagyok!

Ilyenkor nem kell mást tenni, mint szolidan megvacsorázni és korán lefeküdni. Ha az elemek feltöltődnek, a gépezet másnap reggel újból munkára kész. Ha ez halmozódik, érdemes a szombat-vasárnapi pihenést követő hétre ütemezni a halasztható teendőket.

Szellemi fáradtság
Az agy is elfáradhat. Lagymatag, nehézkes összpontosítás, memóriazavarok lépnek fel, elfelejtünk dolgokat, több minden is összekuszálódik egyszerre, és erre jönnek még a megoldhatatlan – vagy annak látszó – családi problémák. E fáradtságtípus különösen egyetemistákra jellemző, vizsgaidőszakban. Az agynak, akárcsak a többi szervnek szüksége van:
– megfelelő tápanyagokra, főleg cukorra (az agy az egyik legnagyobb fogyasztó), valamint zsírsavakra és vitaminokra (különösen a B-csoport tagjaira).
– oxigénre: a napi elfoglaltság miatt nagy mennyiségű oxigénadósság halmozódhat fel – előbb-utóbb levegőzni kell. Sétáljunk, gyalogoljunk, sportoljunk: a fizikai erőkifejtés különféle kémiai anyagokat szabadít fel az agyban, többek között a lelki egyensúlyhoz nélkülözhetetlen endorfint.

Álmatlanságból eredő fáradtság
Ha álmatlanság gyötör próbálj kicsit sziesztázni napközben (max. 20 perc). Ezzel segíthető éjszakai alvás. Az intenzív emésztés ugyanakkor megzavarhatja az álmot. A vacsora ezért legyen korai és könnyű. Egy pihentető fürdő, egy forró tea, egy csésze langyos mézes tej a legtöbb altatónál jobban elaltat.

Fáradtság az étrend miatt
A szervezet normális működéséhez megfelelő táplálkozásra van szükség. Ha nem így cselekszünk, nincs erőnk, fejfájás, szédülés, ízületi és végtagfájdalmak léphetnek fel. Sőt még hányinger is kínozhat. Bár már 2-3 szem kockacukor segíthet, a szervezet mást is követel, nemcsak cukrot.

Zsírok, aminosavak, vitaminok, ásványok, nyomelemek széles skálájára van szükség. Minden hiány (különösen a magnéziumé és a vasé, amely nőknél igen gyakori) egyben fáradtságforrás is. Túlzott jelenlétük hasonló hatású. Ezért fontos a szigorú fogyókúrákat orvosi ellenőrzés mellett csinálni. Nincsenek kimondottan fáradtság ellenes diéták: egészségesen, változatosan kell táplálkozni, ez a legjobb módszer a kiegyensúlyozatlanság elkerülésére.

Kronobiológiai fáradtság
Éjszakai munka, virrasztás, álmatlanság, utazás – a pszichológiai óra eltér a normális működéstől. A megoldást esete válogatja. Általánosságban elmondható, próbáljuk meg elkerülni a szokásos ritmus összezavarását. Hosszabb utazás során például hagyjuk óránkat az otthoni idő szerint. Vagy: egy álmatlan éjszaka után ne aludjunk el reggel, s ne tartsunk délutáni sziesztát, inkább feküdjünk le este előbb, hogy a szervezet pótolhassa pihenésszükségletét.

Fáradtság a fejben
A fejfájás tünetei eléggé közismertek. A szomorúsághoz gyakran társul fáradtság vagy lassúság. A jó kedély ugyanakkor biztonságot ad. A rosszkedvű ember befelé fordul, kevés kapcsolatot tart másokkal. A gondolkodás lassulásával a fáradtság egyre nő. Az étvágy csökkenése, a fogyás, az álmatlanság tovább ront a helyzeten. Minden nap egy újabb megpróbáltatás. Az illető már ébredéskor beteg, ha eszébe jut, mi mindent kell(ene) csinálnia.

Mérhető fáradtság

Pihenés közben mérd meg a pulzusod (P1). Majd guggolj le és állj fel (30 másodpercig). Ügyelj az egyenes testtartásra és a szabályos légvételekre. Mérd meg a pulzusod (P2), 45 másodperc múlva pedig ismét (P3).
Add össze az értékeket (P1+P2+P3) és oszd el 100-zal.
Ha az eredmény:
0 és 3 között van – fizikai állapotod kitűnő.
3 és 4 között van – fizikai állapotod közepes.
4 felett – fizikai állapotod rossz.

nana

2006.01.06

| Többi

vissza a rovathoz | vissza címoldalra

Legfrissebb magazinok