HIRDETÉS
Képfeltöltő
KIEMELT HÍREK
HIRDETÉS

MAGAZINOK > NŐI > Sport, fitness > Labdával a feszes hátért

t: 2742

Labdával a feszes hátért

Repülés


Erősíti a hátfeszesítő izmokat.
Karjaival ölelje át. Lábait tartsa behajlítva, talpait pedig egyenesen a talajon. Egyensúlyát megtartva emelje meg felsőtestét úgy, hogy közben a dereka egyenes marad.
Maradjon így 10 másodpercig, majd ereszkedjen vissza.
A gyakorlatot még egyszer ismételje meg.

Oldalhajlítás


Helyezze a labdát a fal mellé, majd támaszkodjon a hátával hozzá. Karjainkat kulcsoljuk össze a tarkónk mögött, és felsőtestünkkel óvatosan kezdjünk el jobb, majd bal irányba hajlani úgy, hogy a csípőnk ugyanabban a pozícióban maradjon.
A gyakorlatot tízszer ismételje meg.

Fekvőtámasz


Erősíti a kar- mell- és hátizmokat.
Támaszkodjon a labdára mindkét karjával, szorítsa össze a farizmokat, nyújtsa ki a lábait. Testsúlyát lassan helyezze a talpairól a kinyújtott karjaira, míg végül lábujjhegyen nem áll.
Ereszkedjen vissza a talpaira, majd ismételje meg a gyakorlatot háromszor.

Ugrás


Erősíti a farizmokat és a hát alsó izmait.
Hasaljon a labdára. Egyensúlyát megtartva lassan nyújtsa hátra és helyezze a fenekére a karjait, és emelje meg kinyújtott lábait – mintha csak síugró lenne. Maradjon ebben a pozícióban 5 lélegzetvételig, majd ereszkedjen vissza a kiinduló helyzetig.
A gyakorlatot ismételje meg 5–8-szor.

holgyvilag

2005.12.08

| Többi

vissza a rovathoz | vissza címoldalra

Legfrissebb magazinok