HIRDETÉS
KIEMELT HÍREK
- Két hét alatt csaknem hétszáz új álláshirdetést adott fel a Belügyminisztérium, óriási a tanárhiány
- Jön még pénz Brüsszelből? Megszólalt a miniszter
- Gyárfás Tamás ismét a bíróság előtt: kulcsfontosságú hangfelvételek kerültek terítékre
- Mi történt? Lezuhant egy helikopter a Mount Everest közelében - Senki nem élte túl
- Mutatjuk, melyek lesznek a legfontosabb témák a vilniusi NATO-csúcson
HIRDETÉS
MAGAZINOK > NŐI > Sport, fitness > Négy hét alatt feszes has
A középső és a felső izomzat erősítése
A reggeli ébredést használja ki egy alapos nyújtózkodással még az ágyban. Aztán forduljon hanyatt, arccal felfelé, szorítsa össze a felhúzott térdeit, talpát pedig az ágyon tartsa. Most feszítse meg a fenekét, és közben nyomja fel magát annyira, hogy a vállai kb. 20 centiméterre legyenek a matractól. A felüléskor számoljon legalább kettőig, és csak az után feküdjön vissza. Két részletben 20-szor végezze el a gyakorlatot.
Elfelejtett izmok
Feszítse meg azokat az elfelejtett izmokat, amelyek dereka két oldalán helyezkednek el. A legjobb érzés azonban akkor fogja majd hatalmába keríteni, amikor folyamatosan érezni fogja, hogy a ruhái egyre jobban lötyögnek majd. Álljon terpeszállásban, húzza be a hasát, és kezdjen el hajolgatni oldalra, vigyázva, hogy egyenesen tartsa magát, azaz ne dőljön se előre, se hátra közben. A gyakorlat hatásosabb, ha egy súlyzót, vagy ennek híján egy üveg vizet vagy egy dobozos babot tart jobb kezében, miközben bal oldalra hajol és megfogja a térdét. Mindkét oldalra legalább 15-ször ismételje meg a gyakorlatot.
Derékvonal
A középső hasizmok erősítése és karban tartása hozzájárul majd ahhoz, hogy az ön tartása is javuljon. Ha pedig a háta is rendbe jön, akkor egyenesebben fog állni. A lépcsőzés segít abban, hogy a derekunk körül felhalmozott feleslegtől megszabaduljunk. Fussunk fel a lépcsősoron 10-szer, de lefelé minden egyes alkalommal lassan és komótosan jöjjünk. Adjunk magunknak a felfelé futásokkor 30 másodpercet pihenni. Aztán pedig ha ez megvan, akkor kettesével szedjük a lépcsőfokokat felfelé. Ez nehéz lesz, de kitartás!
Alsó hasizmok
A fordított felülések a leghatásosabbak az alsó hasizmok erősítésére. Feküdjünk hanyatt a földre, emeljük meg annyira a lábunkat, hogy a combunk derékszöget zárjanak be a testünkkel. A térdünket is hajlítsuk be 90 fokban. A kezünket kulcsoljuk össze a fejünk mögött. Most emeljük fel a vállunkat, a hasizmainkat használva, de ne a megszokott felülést végezzük el, hanem a jobb könyökünket érintsük a bal térdünkhöz. Ismételjük meg 20-szor a gyakorlatot, két részletben.
2005.03.17
t: 2450
Négy hét alatt feszes has
A középső és a felső izomzat erősítése A reggeli ébredést használja ki egy alapos nyújtózkodással még az ágyban. Aztán forduljon hanyatt, arccal felfelé, szorítsa össze a felhúzott térdeit, talpát pedig az ágyon tartsa. Most feszítse meg a fenekét, és közben nyomja fel magát annyira, hogy a vállai kb. 20 centiméterre legyenek a matractól. A felüléskor számoljon legalább kettőig, és csak az után feküdjön vissza. Két részletben 20-szor végezze el a gyakorlatot.
Elfelejtett izmok
Feszítse meg azokat az elfelejtett izmokat, amelyek dereka két oldalán helyezkednek el. A legjobb érzés azonban akkor fogja majd hatalmába keríteni, amikor folyamatosan érezni fogja, hogy a ruhái egyre jobban lötyögnek majd. Álljon terpeszállásban, húzza be a hasát, és kezdjen el hajolgatni oldalra, vigyázva, hogy egyenesen tartsa magát, azaz ne dőljön se előre, se hátra közben. A gyakorlat hatásosabb, ha egy súlyzót, vagy ennek híján egy üveg vizet vagy egy dobozos babot tart jobb kezében, miközben bal oldalra hajol és megfogja a térdét. Mindkét oldalra legalább 15-ször ismételje meg a gyakorlatot.
Derékvonal
A középső hasizmok erősítése és karban tartása hozzájárul majd ahhoz, hogy az ön tartása is javuljon. Ha pedig a háta is rendbe jön, akkor egyenesebben fog állni. A lépcsőzés segít abban, hogy a derekunk körül felhalmozott feleslegtől megszabaduljunk. Fussunk fel a lépcsősoron 10-szer, de lefelé minden egyes alkalommal lassan és komótosan jöjjünk. Adjunk magunknak a felfelé futásokkor 30 másodpercet pihenni. Aztán pedig ha ez megvan, akkor kettesével szedjük a lépcsőfokokat felfelé. Ez nehéz lesz, de kitartás!
Alsó hasizmok
A fordított felülések a leghatásosabbak az alsó hasizmok erősítésére. Feküdjünk hanyatt a földre, emeljük meg annyira a lábunkat, hogy a combunk derékszöget zárjanak be a testünkkel. A térdünket is hajlítsuk be 90 fokban. A kezünket kulcsoljuk össze a fejünk mögött. Most emeljük fel a vállunkat, a hasizmainkat használva, de ne a megszokott felülést végezzük el, hanem a jobb könyökünket érintsük a bal térdünkhöz. Ismételjük meg 20-szor a gyakorlatot, két részletben.
2005.03.17
Legfrissebb magazinok
- A legtutibb balatoni éttermek
- Hetente frissül majd az Office
- Telefonszámokat lop a Facebook
- Rajtol a Tour de dopping
- Szúnyogriasztó és napvédő krém házilag
- Gyümölcsös ínyencségek - 4 szuper recept
- RIPORT MÓNIKÁVAL AZ EROTIKA VILÁGÁBÓL!
- ZTE V889M - kétélű penge
- Újabb csatát nyert a Samsung: betilthatnak néhány iPhone-t
- Viszi az árvíz a motort?
HIRDETÉS
TOVÁBBI HÍREINK
- Ezeken a magyar településeken már készülhetnek az ivóvízhiányra
- Fokozódik a konfliktus: tűzharc tört ki a Wagner-csoport és az orosz légierő között, már három helikoptert lelőttek
- Putyin beszédet intézett népéhez a a Wagner-csoport lázadása után: „Az ilyen fenyegetésre keményen fogunk reagálni”
- Lázadás tört ki Oroszországban: a Wagner zsoldoscsoport elfoglalt egy orosz várost, Putyin hamarosan beszédet mond
- Olyan vihar jöhet, ami ellen az esernyő nem elég
- Ők öten vesztek hullámsírba a Titan fedélzetén
- Az Európai Parlament megszavazta: Magyarország alkalmatlan az uniós elnökségre
- Aligha most robban föl a Balkán puskaporos hordója
- Putyin arra játszik, hogy legyen ürügye az első nukleáris csapásra
- Novák Katalin a kórházban indította a reggelt
HIRDETÉS
