HIRDETÉS
KIEMELT HÍREK
- Két hét alatt csaknem hétszáz új álláshirdetést adott fel a Belügyminisztérium, óriási a tanárhiány
- Jön még pénz Brüsszelből? Megszólalt a miniszter
- Gyárfás Tamás ismét a bíróság előtt: kulcsfontosságú hangfelvételek kerültek terítékre
- Mi történt? Lezuhant egy helikopter a Mount Everest közelében - Senki nem élte túl
- Mutatjuk, melyek lesznek a legfontosabb témák a vilniusi NATO-csúcson
HIRDETÉS
MAGAZINOK > NŐI > Egészség > A káliumban rejlik a titok
Ahogy az évek telnek, úgy lesz egyre magasabb a vérnyomásunk – így feltétlenül figyelni kell arra, hogy minél alacsonyabban tartsuk.
Előjelek
„A hipertónia a szívrohamok 62%-át előre jelzi, a kardiovaszkuláris megbetegedéseknek pedig közel a fele megjósolható a magas vérnyomás által – mondta a Health magazinnak Frank Sachs, a Harvard Egyetem professzora. – Minél alacsonyabban tartjuk a vérnyomást, annál inkább csökkenthetjük a szívbetegségek kialakulását. Jó hírt jelent mindanynyiunk számára, hogy a hipertónia szoros összefüggésben áll a súlyunkkal, az étkezési szokásainkkal és az edzettségi szintünkkel. Ez tehát azt jelenti, hogy módunkban áll változtatni rajtuk, és ezáltal megelőzni a bajt.
Minden étkezésnél fogyasszunk friss zöldséget vagy gyümölcsöt
Fontos arányok
A kálium és a nátrium arányában lehet a titok – derül ki a Vanderbilt Egyetem hipertóniaintézetének új kutatásából. Ma általában kétszer annyi nátriumot és feleannyi káliumot fogyasztunk, mint kellene. „A felméréseink szerint a megfelelő testsúly elérése és megtartása után a legfontosabb dolog az lenne, hogy csökkentsük a nátriumbevitelt és emeljük a káliumadagot, ezzel pedig felvehetnénk a harcot a szív- és érrendszeri panaszok ellen” – mondja Mark Houston, a Szent Tamás kórház hipertóniaintézetének vezetője. A kutatás szerint a szükséges napi káliummennyiség 4,700 mg, nátriumból pedig elegendő 2,300 mg.
Első a változás
Mit tehetünk annak érdekében, hogy ezekből az ásványi anyagokból több jusson a szervezetünkbe? Változtassunk az életmódunkon az alábbiak szerint:
• Minden étkezés alkalmával fogyasszunk zöldséget és gyümölcsöt.
• Együnk magvakat – mogyorót, babféléket, csírákat –, ezek igen gazdagok ásványi anyagban.
• Fogyasszunk alacsony nátriumtartalmú ételeket. Nézzük meg a késztermékek, nassolnivalók csomagolásán, hogy a napi nátriummennyiség legfeljebb 10-15 százalékát tartalmazzák ezek az ételek.
• Szabjunk határt a gyorsételeknek. Ha mégis ezekre kényszerülünk, akkor a következő étkezésnél a zöldségek, gyümölcsök domináljanak, hogy megteremtsük a nátrium-kálium egyensúlyt a szervezetünkben. • Használjunk zöld fűszereket, gyógynövényeket, citromot és más nátriumszegény ízesítőket.
• Ne feledjük a helyes értékeket: a helyes vérnyomás kevesebb mint 120/80 mg/Hg. Efölött forduljunk háziorvoshoz!
Blikk
2009.08.18
t: 1514
A káliumban rejlik a titok
Ahogy az évek telnek, úgy lesz egyre magasabb a vérnyomásunk – így feltétlenül figyelni kell arra, hogy minél alacsonyabban tartsuk.Előjelek
„A hipertónia a szívrohamok 62%-át előre jelzi, a kardiovaszkuláris megbetegedéseknek pedig közel a fele megjósolható a magas vérnyomás által – mondta a Health magazinnak Frank Sachs, a Harvard Egyetem professzora. – Minél alacsonyabban tartjuk a vérnyomást, annál inkább csökkenthetjük a szívbetegségek kialakulását. Jó hírt jelent mindanynyiunk számára, hogy a hipertónia szoros összefüggésben áll a súlyunkkal, az étkezési szokásainkkal és az edzettségi szintünkkel. Ez tehát azt jelenti, hogy módunkban áll változtatni rajtuk, és ezáltal megelőzni a bajt.
Minden étkezésnél fogyasszunk friss zöldséget vagy gyümölcsöt
Fontos arányok
A kálium és a nátrium arányában lehet a titok – derül ki a Vanderbilt Egyetem hipertóniaintézetének új kutatásából. Ma általában kétszer annyi nátriumot és feleannyi káliumot fogyasztunk, mint kellene. „A felméréseink szerint a megfelelő testsúly elérése és megtartása után a legfontosabb dolog az lenne, hogy csökkentsük a nátriumbevitelt és emeljük a káliumadagot, ezzel pedig felvehetnénk a harcot a szív- és érrendszeri panaszok ellen” – mondja Mark Houston, a Szent Tamás kórház hipertóniaintézetének vezetője. A kutatás szerint a szükséges napi káliummennyiség 4,700 mg, nátriumból pedig elegendő 2,300 mg.
Első a változás
Mit tehetünk annak érdekében, hogy ezekből az ásványi anyagokból több jusson a szervezetünkbe? Változtassunk az életmódunkon az alábbiak szerint:
• Minden étkezés alkalmával fogyasszunk zöldséget és gyümölcsöt.
• Együnk magvakat – mogyorót, babféléket, csírákat –, ezek igen gazdagok ásványi anyagban.
• Fogyasszunk alacsony nátriumtartalmú ételeket. Nézzük meg a késztermékek, nassolnivalók csomagolásán, hogy a napi nátriummennyiség legfeljebb 10-15 százalékát tartalmazzák ezek az ételek.
• Szabjunk határt a gyorsételeknek. Ha mégis ezekre kényszerülünk, akkor a következő étkezésnél a zöldségek, gyümölcsök domináljanak, hogy megteremtsük a nátrium-kálium egyensúlyt a szervezetünkben. • Használjunk zöld fűszereket, gyógynövényeket, citromot és más nátriumszegény ízesítőket.
• Ne feledjük a helyes értékeket: a helyes vérnyomás kevesebb mint 120/80 mg/Hg. Efölött forduljunk háziorvoshoz!
Blikk
2009.08.18
Legfrissebb magazinok
- A legtutibb balatoni éttermek
- Hetente frissül majd az Office
- Telefonszámokat lop a Facebook
- Rajtol a Tour de dopping
- Szúnyogriasztó és napvédő krém házilag
- Gyümölcsös ínyencségek - 4 szuper recept
- RIPORT MÓNIKÁVAL AZ EROTIKA VILÁGÁBÓL!
- ZTE V889M - kétélű penge
- Újabb csatát nyert a Samsung: betilthatnak néhány iPhone-t
- Viszi az árvíz a motort?
HIRDETÉS
TOVÁBBI HÍREINK
- Ezeken a magyar településeken már készülhetnek az ivóvízhiányra
- Fokozódik a konfliktus: tűzharc tört ki a Wagner-csoport és az orosz légierő között, már három helikoptert lelőttek
- Putyin beszédet intézett népéhez a a Wagner-csoport lázadása után: „Az ilyen fenyegetésre keményen fogunk reagálni”
- Lázadás tört ki Oroszországban: a Wagner zsoldoscsoport elfoglalt egy orosz várost, Putyin hamarosan beszédet mond
- Olyan vihar jöhet, ami ellen az esernyő nem elég
- Ők öten vesztek hullámsírba a Titan fedélzetén
- Az Európai Parlament megszavazta: Magyarország alkalmatlan az uniós elnökségre
- Aligha most robban föl a Balkán puskaporos hordója
- Putyin arra játszik, hogy legyen ürügye az első nukleáris csapásra
- Novák Katalin a kórházban indította a reggelt
HIRDETÉS
