HIRDETÉS
Képfeltöltő
KIEMELT HÍREK
HIRDETÉS

MAGAZINOK > NŐI > Sport, fitness > Ép test

t: 2062

Ép test

Dieter Baumann, a szuperfutó, így nyilatkozott olimpiai győzelme után: "Mióta lassan edzem, gyorsabban futok!" Futáskor ugyanis a helyes pulzus a legfontosabb: nem száguldozhatunk. Aki túl gyorsan fut és zihál, oxigénhiányt idéz elő a szervezetében. Nő a vér tejsavtartalma, savanyodás lép fel, és hiábavaló volt az erőfeszítés
Csak nyugalom- akkor ég a zsír

Amint elérjük a négyéves kort, teljesítményre ösztönöznek bennünket. A legtöbb ember ezért úgy fut, ahogy dolgozik: erőlködve, keservesen, teljesítményt hajszolva, sikerszomjasan. Ezt bizonyította be Richard Rost, kölni sportorvos-professzor. Összeszedett 50 futót a városligetben.. Köztük voltak a Ford vezetői is, akik ebéd helyett inkább zsírt akartak égetni.

Rost professzor egy csepp vért vett az orrcimpájukból, és az analízis után megfosztotta őket attól a reménytől, hogy akár csak egy gramm zsírt is elégettek volna. Nem csoda, hiszen az izom csak oxigénfeleslegben éget zsírt, különben szénhidrát-készleteit használja. Ez pedig kimutatható a vércseppből. Már a tejsavszint kisfokú emelkedése is teljesen lehetetlenné teszi a zsírégetést.

A titok nyitja: könnyű futás

Könnyedén, lazán és mosolyogva fussunk. Anélkül, hogy megerőltetnénk magunkat. Akkor csináljuk jól, ha 5 perccel a futás után frissek vagyunk, és fákat tudnánk kicsavarni. Ha egy órára van szükség, hogy új erőre kapjunk, akkor minden tartalékot felemésztettünk.

Ha ritmusosan lélegzünk, a légzés "fordulatszám-korlátozóként" működik. Ilyen lézéssel egyáltalán nem tudunk gyorsan futni, lefékez, és közben zsírt égetünk. Csak akkor találjuk meg a zsírégető pulzusszámot a következő módszerrel, ha gyors, apró léptekkel futunk. Rövidítsük tehát a lépést, tudatosan emelve a lépések gyakoriságát. Tehát tegyünk valami tudatosat - valamit, ami nem jön automatikusan.

-kezdőknek, az első 4-6 héten:

Futunk. Könnyedén, lazán, mosolyogva. Közben lélegzünk. Ritmikusan. 3 lépésre belélegzünk, 3 lépésre kilélegzünk.

Tehát: 3 be, 3 ki. Ha ez sikerül, zsírt égetünk.

-haladóknak, 4-6 hét után:

Futunk. Légzésünk 3/3, tehát három lépésre be, 3 lépésre ki. És most gyorsítsunk. Lassan, de folyamatosan. Gyorsabban futunk. Egy idő után elfogy a levegő. Gyorsabban kellene lélegezni is. Tegyük azt! Lélegezzünk 2 lépésre be, 3-ra ki. Tehát 2/3. maradjunk ennél. Most jobban megközelítettük azt a pulzusszámot, ami hatékonyabb zsírégetést tesz lehetővé.


2005.04.12

| Többi

vissza a rovathoz | vissza címoldalra

Legfrissebb magazinok