Benita Cantieni terapeuta, „testkutató” a CANTIENICA® - Alakformáló és testtartásjavító módszer kidolgozója jelen könyvében hét gyakorlatsort állított össze, melyek révén megtapasztalhatjuk, hogyan kapcsolódnak össze a medencefenék izmai a tökéletes összhang érdekében a has, a hát és a comb mélyen fekvő izmaival.

A hagyományos sportok bármelyikénél nagy szerepe van az edző-tanítvány kapcsolatnak. Nemcsak a sportoló jó fizikai adottságai számítanak, legalább annyit ér egy megfelelő szaktudású ember, aki ezek teljes kibontakoztatására képes. Nincs ez másként a fitnesz és a wellness esetében sem, bár ha itt edző-tanítvány kapcsolatról és ennek előnyeiről gondolkodunk, speciális területen járunk.

Az arányos, szép comb kialakításához nemcsak az elülső (hajlító), hátulsó (feszítő) combizmok tréningezése szükséges, nélkülözhetetlenek a comb belső részének, a combközelítő izmoknak gyakorlatai is. Ez az egyik legnehezebben megdolgoztatható izomcsoport. A gyakorlatok általában nem a legközkedveltebbek közé tartoznak, de megéri őket rendszeresen csinálni.

A nyári hőségben különösen izzasztó és fárasztó túlzsúfolt edzőtermekben kondizni vagy a belváros átforrósodott, szmogos levegőjében biciklizni. Pláne akkor, ha mindezt egy uszoda hűs vizében is megtehetjük anélkül, hogy megterhelnénk szervezetünket.

Biston, USA. A hosszútávfutók körében a halálnak, az életveszélyes rohamoknak vagy a kómának az egyik fő oka a vér alacsony konyhasótartalma. A The New England Journal of Medicine-ben közölt tanulmány szerzői, a Harvard Medical School kutatói arra vállalkoztak, hogy az eddig legnagyobb tanulmányt késztik el a vér alacsony konyhasó (nátriumklorid) szintjéről a maratoni futók körében, hogy meghatározzák kialakulásának okait és a főbb kockázati tényezőket.

A karcsú derék már a régmúltban is trendi része volt a nőnek; fűzőkkel, alakformáló bugyikkal és egyéb kínzóeszközökkel zsugorították magukat, mások műtéttel távolíttatták el lengőbordájukat. Mit tegyen a modern nő strandszezonban? Egyszerű a válasz: tornával és megfelelő étrenddel formálja derekát! De az edzés módja sem mindegy.

Szexelni azért is jó, mert a kétségtelen élvezeti érték mellett jót tesz az egészségnek, és még jobbat az alaknak - állítja Nicki Waterman celebriti-fitneszedző. Celebriti-fitneszedzőnk nekünk is van, ezért úgy gondoltuk, Schobert Norbinak is biztos van véleménye a témában. Mint kiderült, Norbinak van véleménye: mindenről csak az jut az eszébe - mármint az update-módszer.

A felszerelések használata elengedhetetlen kellékei az extrémsportoknak, mivel a sportolók általában sokkal nagyobb külső (és fizikai) megterhelésnek vannak kitéve. A felszerelés legfontosabb funkciója - amellett, hogy kényelmesebbé teszi a sportolást - az emberi élet védelme. A fentiekből következően kiemelten fontos, hogy a túrázók mindig megfelelő minőségű felszerelést és a megfelelő módon használják, ennek garanciáját a túravezetőink odafigyelése jelenti.

Pánikolni, megijedni nem kell. Feleslegesek a mi lesz velem, kellek-e még, megcsúnyulok, stb. kérdések. A harmincas nők szépek, bátrak, kreatívak, és megállnak a saját lábukon. De valahogy megérzik a fordulópontot.

Mindig vágyakozva nézted a jégen kecsesen suhanó műkorcsolyázókat? Most te is a jég királynőjének érezheted magad, ráadásként közben az alakodat is formálhatod, ha kipróbálod a slide-ot.

Egyre inkább tért hódítanak a táncos, zsírégető órák. Az afrodance a tánc mellett az afrikai szavannák hangulatát és varázslatos ritmusokat csempész az edzőterembe, hogy még élvezetesebbé tegye a karcsúsodást.

Te is azok közé tartozol, akik azt gondolják, hogy egy stresszes nap után a feszültséget leginkább egy jó kis kick-box órán lehet levezetni? Itt az ideje, hogy újra átgondold, amit az aerobikról tudtál!

Téged is rendszeresen kínoz a kellemetlen érzés, mikor az egész napos íróasztal feletti görnyedéstől a vállad, hátad elgémberedik? Alig várod, hogy a munka végeztével felpattanhass, és nyújtózkodhass?

Aki elhatározza, hogy komolyabb edzésbe kezd, legyen az kocogás, úszás, kerékpározás, foci, tenisz vagy akár testépítés, szinte biztos, hogy már az első alkalmakkor találkozni fog az izomláz kellemetlen érzésével.

Praktikus tipp és használható tanácsok, hogy jól érezd magad, avagy fontos tudnivalók a helyes életmódról, a legfontosabb táplálékokról - női szemmel... Jó tanácsok, amiket érdemes megfogadni