HIRDETÉS
KIEMELT HÍREK
- Két hét alatt csaknem hétszáz új álláshirdetést adott fel a Belügyminisztérium, óriási a tanárhiány
- Jön még pénz Brüsszelből? Megszólalt a miniszter
- Gyárfás Tamás ismét a bíróság előtt: kulcsfontosságú hangfelvételek kerültek terítékre
- Mi történt? Lezuhant egy helikopter a Mount Everest közelében - Senki nem élte túl
- Mutatjuk, melyek lesznek a legfontosabb témák a vilniusi NATO-csúcson
HIRDETÉS
MAGAZINOK > ÉLETMÓD > Szépségápolás > Edd magad fiatallá!
Ha kilendül a mérleg mutatója, és nem jut eszünkbe a szomszéd neve, akkor mondjunk le a megszokott zsíradagunkról, együnk megfelelő szénhidrátokat, és bőségesen fehérjét.
A zsír: hizlal és feledékennyé tesz
A zsír a leghizlalóbb, kilenc kalóriát szolgáltat grammonként. Nem lakat jól, csak arra csábít, hogy még többet együnk, mert ízlik. Minden gramm el nem égetett zsír lerakódik a testben, először a pocakon, csípőn, combon, aztán a szemmel nem látható helyeken, az erek belső falán. Az évek előrehaladtával a lerakódott, el nem égetett zsír csökkenti a teljesítményt, a szellemi frissességet.
A fiatalodás legegyszerűbb módja: égessük el a zsírt!
Megszabadulhatunk a zsírfeleslegtől úgy is, hogy nem reggeltől estig kínozzuk magunkat a konditeremben. Égessünk zsírt futással, és felezzük meg a zsírból származó kalóriabevitelt. Ha naponta csak 10 gramm zsírral kevesebbet veszünk magunkhoz (ennyi egy evőkanálnyi vaj), az évente kb. 4,7 kiló mínusz.
Vigyázat! Nem minden zsír haszontalan: a növényi eredetű, telítetlen zsírsavakra azonban szükségünk van. Az olívaolaj, repceolaj szerepelhet az étrendben. Ha a zsírban gazdag hozzávalók helyett kalóriaszegényeket választunk, már sokat tettünk fiatalságunk megőrzése érdekében.
Szénhidrát: megőrzi a karcsúságot, megszünteti az evéskényszert
Fogyasszunk természetes szénhidrátokat, amelyek gátolják a farkasétvágyat. A gyümölcsök, zöldségek, hántolatlan gabonatermékek és a burgonya rostban gazdagok, méregtelenítenek, segítik a bélműködést, és hosszú időre jóllakatnak.
Fehérje: a teljesítmény, a hangulat és a fiatalság építőköve
A szakértők naponta 0, 8 gramm fehérjét javasolnak testtömeg-kilogrammonként, vagyis: a napi kalóriaszükséglet 20 százalékát fehérjéből fedezzük. Tehát egy 60 kilós nő napi 48 gramm fehérjét igényel. Ennyi fehérje van például 30 dkg sült csirkében vagy 2 kg laskagombában, 23 dkg fehérbabban, 10 pohár joghurtban vagy 22 dkg borjúsültben.
Ezek a példák is bizonyítják, hogy van, amiből degeszre ehetjük magunkat, s amiből kevesebbel kell, beérjük. Ha viszont a fenti ételekből összeállítunk magunknak menüsorokat – vékony szelet csirkemell párolt gombával, borjúsült joghurtos babsalátával – máris változatosan és egészségesen tudunk étkezni.
A legjobb fehérjeforrás a lencse. Aki nem szereti, helyettesítheti borsóval, rizzsel, kölessel, tönkölybúzával vagy zabbal. Ez utóbbiak újra divatba jöttek, s a reformszakácskönyvek sok receptet írnak le kölesből, tönkölyből, zabból. A tejtermékek, a hús, a hal értékes fehérjeforrás, de gyakran túl sok a zsírt tartalmaznak. Tejföl helyett a főzéshez használjunk kefirt, a sertés helyett baromfihúst, a ponty helyett tengeri halat.
Fiatalító menü
Reggeli: tea kevés mézzel, 5 dkg barnakenyér, 4 dkg gépsonka, 1 db főtt tojás, 2-3 db retek
Ebéd: burgonyaleves 1 szem burgonyából kevés olajjal, liszttel petrezselyemmel, vöröshagymával
5 dkg hal fóliában sütve, evőkanálnyi olívaolajjal, csipet sóval, zöldfűszerekkel
Párolt karalábé 1 db karalábéból, kávéskanálnyi növényi olajjal, petrezselyemmel
Uzsonna: 10 dkg cseresznye, meggy vagy 3-4 őszibarack
Vacsora: zöldborsós rizs, zöldsalátával
Rizibizi 2 dkg rizsből, 15 dkg zöldborsóból, saláta joghurtos, zöldfűszeres öntettel
(Energiaértékek: 1003 kcal, fehérje: 55, 2 g, szénhidrát: 122, 1 g, zsír: 20,3 g)
(nana.hu)
2006.12.29
t: 1758
Edd magad fiatallá!
B.U.É.K.
Ha kilendül a mérleg mutatója, és nem jut eszünkbe a szomszéd neve, akkor mondjunk le a megszokott zsíradagunkról, együnk megfelelő szénhidrátokat, és bőségesen fehérjét.
A zsír: hizlal és feledékennyé tesz
A zsír a leghizlalóbb, kilenc kalóriát szolgáltat grammonként. Nem lakat jól, csak arra csábít, hogy még többet együnk, mert ízlik. Minden gramm el nem égetett zsír lerakódik a testben, először a pocakon, csípőn, combon, aztán a szemmel nem látható helyeken, az erek belső falán. Az évek előrehaladtával a lerakódott, el nem égetett zsír csökkenti a teljesítményt, a szellemi frissességet.
A fiatalodás legegyszerűbb módja: égessük el a zsírt!
Megszabadulhatunk a zsírfeleslegtől úgy is, hogy nem reggeltől estig kínozzuk magunkat a konditeremben. Égessünk zsírt futással, és felezzük meg a zsírból származó kalóriabevitelt. Ha naponta csak 10 gramm zsírral kevesebbet veszünk magunkhoz (ennyi egy evőkanálnyi vaj), az évente kb. 4,7 kiló mínusz.
Vigyázat! Nem minden zsír haszontalan: a növényi eredetű, telítetlen zsírsavakra azonban szükségünk van. Az olívaolaj, repceolaj szerepelhet az étrendben. Ha a zsírban gazdag hozzávalók helyett kalóriaszegényeket választunk, már sokat tettünk fiatalságunk megőrzése érdekében.
Szénhidrát: megőrzi a karcsúságot, megszünteti az evéskényszert
Fogyasszunk természetes szénhidrátokat, amelyek gátolják a farkasétvágyat. A gyümölcsök, zöldségek, hántolatlan gabonatermékek és a burgonya rostban gazdagok, méregtelenítenek, segítik a bélműködést, és hosszú időre jóllakatnak.
Fehérje: a teljesítmény, a hangulat és a fiatalság építőköve
A szakértők naponta 0, 8 gramm fehérjét javasolnak testtömeg-kilogrammonként, vagyis: a napi kalóriaszükséglet 20 százalékát fehérjéből fedezzük. Tehát egy 60 kilós nő napi 48 gramm fehérjét igényel. Ennyi fehérje van például 30 dkg sült csirkében vagy 2 kg laskagombában, 23 dkg fehérbabban, 10 pohár joghurtban vagy 22 dkg borjúsültben.
Ezek a példák is bizonyítják, hogy van, amiből degeszre ehetjük magunkat, s amiből kevesebbel kell, beérjük. Ha viszont a fenti ételekből összeállítunk magunknak menüsorokat – vékony szelet csirkemell párolt gombával, borjúsült joghurtos babsalátával – máris változatosan és egészségesen tudunk étkezni.
A legjobb fehérjeforrás a lencse. Aki nem szereti, helyettesítheti borsóval, rizzsel, kölessel, tönkölybúzával vagy zabbal. Ez utóbbiak újra divatba jöttek, s a reformszakácskönyvek sok receptet írnak le kölesből, tönkölyből, zabból. A tejtermékek, a hús, a hal értékes fehérjeforrás, de gyakran túl sok a zsírt tartalmaznak. Tejföl helyett a főzéshez használjunk kefirt, a sertés helyett baromfihúst, a ponty helyett tengeri halat.
Fiatalító menü
Reggeli: tea kevés mézzel, 5 dkg barnakenyér, 4 dkg gépsonka, 1 db főtt tojás, 2-3 db retek
Ebéd: burgonyaleves 1 szem burgonyából kevés olajjal, liszttel petrezselyemmel, vöröshagymával
5 dkg hal fóliában sütve, evőkanálnyi olívaolajjal, csipet sóval, zöldfűszerekkel
Párolt karalábé 1 db karalábéból, kávéskanálnyi növényi olajjal, petrezselyemmel
Uzsonna: 10 dkg cseresznye, meggy vagy 3-4 őszibarack
Vacsora: zöldborsós rizs, zöldsalátával
Rizibizi 2 dkg rizsből, 15 dkg zöldborsóból, saláta joghurtos, zöldfűszeres öntettel
(Energiaértékek: 1003 kcal, fehérje: 55, 2 g, szénhidrát: 122, 1 g, zsír: 20,3 g)
(nana.hu)
LINKAJÁNLÓ
Alternatív gyógymódok
Egészség - orvos
Szépségápolás
Táplálékkiegészítők
Bio
Recept ABC
Vegetáriánus
Dísznövények
Világörökség
Fel-mlm
2006.12.29
A CIKK KÉPGALÉRIÁJA
Legfrissebb magazinok
- A legtutibb balatoni éttermek
- Hetente frissül majd az Office
- Telefonszámokat lop a Facebook
- Rajtol a Tour de dopping
- Szúnyogriasztó és napvédő krém házilag
- Gyümölcsös ínyencségek - 4 szuper recept
- RIPORT MÓNIKÁVAL AZ EROTIKA VILÁGÁBÓL!
- ZTE V889M - kétélű penge
- Újabb csatát nyert a Samsung: betilthatnak néhány iPhone-t
- Viszi az árvíz a motort?
HIRDETÉS
TOVÁBBI HÍREINK
- Ezeken a magyar településeken már készülhetnek az ivóvízhiányra
- Fokozódik a konfliktus: tűzharc tört ki a Wagner-csoport és az orosz légierő között, már három helikoptert lelőttek
- Putyin beszédet intézett népéhez a a Wagner-csoport lázadása után: „Az ilyen fenyegetésre keményen fogunk reagálni”
- Lázadás tört ki Oroszországban: a Wagner zsoldoscsoport elfoglalt egy orosz várost, Putyin hamarosan beszédet mond
- Olyan vihar jöhet, ami ellen az esernyő nem elég
- Ők öten vesztek hullámsírba a Titan fedélzetén
- Az Európai Parlament megszavazta: Magyarország alkalmatlan az uniós elnökségre
- Aligha most robban föl a Balkán puskaporos hordója
- Putyin arra játszik, hogy legyen ürügye az első nukleáris csapásra
- Novák Katalin a kórházban indította a reggelt
HIRDETÉS
