HIRDETÉS
KIEMELT HÍREK
- Két hét alatt csaknem hétszáz új álláshirdetést adott fel a Belügyminisztérium, óriási a tanárhiány
- Jön még pénz Brüsszelből? Megszólalt a miniszter
- Gyárfás Tamás ismét a bíróság előtt: kulcsfontosságú hangfelvételek kerültek terítékre
- Mi történt? Lezuhant egy helikopter a Mount Everest közelében - Senki nem élte túl
- Mutatjuk, melyek lesznek a legfontosabb témák a vilniusi NATO-csúcson
HIRDETÉS
MAGAZINOK > NŐI > Wellness > S.O.S. fogyás
A hétvégi kalóriák veszélyei
Ha néha túllövünk a célon az evés terén, akkor sem szabad pánikba esnünk: ha egyébként kiegyensúlyozottan táplálkozunk, egy-két bőséges vacsorától biztosan nem fogunk meghízni. Ne keseredjünk el, ha egy kicsit nehézkesebbnek vagy esetleg kövérebbnek érezzük magunkat ilyenkor, és semmiképpen se álljunk a mérlegre. A mérleg nyelve bizonyára tényleg tovább merészkedik a szokásosnál, de ez csak átmeneti állapot. A felszedett súly nagy része ugyanis csak víz, mert a szervezet az étkezések folyamán sok sót és szénhidrátot (például a cukor) vesz fel, és ezek miatt több vizet tárol.
Gondoljuk végig: egy kilogramm zsír egyenlő 7000 kalóriával. A vacsora 2000 kalóriából állt, és ennek a fele volt zsír. A fehérjék és szénhidrátok közvetlenül átalakulnak energiává, vagy glikogén formájában elraktározódnak az izmokban és a májban. Ennek megfelelően a megmaradt 1000 kalória raktározódik el zsírként a sejtekben. Ez viszont összesen csak 130 gramm súlynövekedést jelent. Ennyit pedig ripsz-ropsz le lehet adni…
Hogyan?
Azonnal két hősies koplalónap? Inkább ne! Egyrészt, mert nem egészséges és megerőltető a szervezet számára, másrészt a zsírkalóriák már elraktározódtak. Ha nem eszünk, a szervezet először az energiatartalékaihoz nyúl. Utána a fehérjékhez (izmok), és csak miután ezeket kimerítette, azt követően a zsírtartalékhoz.
Az éhezésnél sokkal jobb, ha a gyomrunkra hallgatunk: ha bőséges reggelit kívánunk, ne tagadjuk meg magunktól. Ha ellenben nagyon jóllakottnak érezzük magunkat, várjunk, amíg újra megjön az étvágyunk.
Fontos, hogy próbáljunk sovány fehérjéket tartalmazó ételeket enni. Ezek ugyanis különösen telítenek, ráadásul segítenek a vércukorszint helyreállításában is. A teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, a zöldségek és gyümölcsök szénhidrátjai fontos vitaminokkal és energiával szolgálnak.
További teendők
Kiadós mozgással meggyorsíthatnánk szervezetünk zsírégetését. Mivel azonban elég valószínű, hogy evés után nem nagyon fogjuk tudni rávenni magunkat a sportolásra, egy kiadós séta is megteszi.
Extra tippünk: Jó vacsoratársaságban hamar elfelejtjük, mi van a tányérunkon. Próbáljunk meg erre is figyelni egy kicsit: együnk lassan, és élvezzük az ízeket.
Étkezés „vétkezés” után
Reggeli:
Egy nagy pohár gyümölcslé pótolja a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat. Utána: teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér sovány felvágottal vagy egy tojással, és gyümölcsök. Az érzékeny gyomrúak egyenek meleg zabkását müzlivel és joghurttal.
Ebéd:
Saláta csirkemellel, sovány öntettel. Mindig jó: húsleves sok zöldséggel.
Vacsora:
Grillezett hal spenóttal, párolt zöldségek tofuval vagy sertésfilével.
(nana.hu)
2006.09.29
t: 3841
S.O.S. fogyás
A hétvégi kalóriák veszélyei
Ha néha túllövünk a célon az evés terén, akkor sem szabad pánikba esnünk: ha egyébként kiegyensúlyozottan táplálkozunk, egy-két bőséges vacsorától biztosan nem fogunk meghízni. Ne keseredjünk el, ha egy kicsit nehézkesebbnek vagy esetleg kövérebbnek érezzük magunkat ilyenkor, és semmiképpen se álljunk a mérlegre. A mérleg nyelve bizonyára tényleg tovább merészkedik a szokásosnál, de ez csak átmeneti állapot. A felszedett súly nagy része ugyanis csak víz, mert a szervezet az étkezések folyamán sok sót és szénhidrátot (például a cukor) vesz fel, és ezek miatt több vizet tárol.
Gondoljuk végig: egy kilogramm zsír egyenlő 7000 kalóriával. A vacsora 2000 kalóriából állt, és ennek a fele volt zsír. A fehérjék és szénhidrátok közvetlenül átalakulnak energiává, vagy glikogén formájában elraktározódnak az izmokban és a májban. Ennek megfelelően a megmaradt 1000 kalória raktározódik el zsírként a sejtekben. Ez viszont összesen csak 130 gramm súlynövekedést jelent. Ennyit pedig ripsz-ropsz le lehet adni…
Hogyan?
Azonnal két hősies koplalónap? Inkább ne! Egyrészt, mert nem egészséges és megerőltető a szervezet számára, másrészt a zsírkalóriák már elraktározódtak. Ha nem eszünk, a szervezet először az energiatartalékaihoz nyúl. Utána a fehérjékhez (izmok), és csak miután ezeket kimerítette, azt követően a zsírtartalékhoz.
Az éhezésnél sokkal jobb, ha a gyomrunkra hallgatunk: ha bőséges reggelit kívánunk, ne tagadjuk meg magunktól. Ha ellenben nagyon jóllakottnak érezzük magunkat, várjunk, amíg újra megjön az étvágyunk.
Fontos, hogy próbáljunk sovány fehérjéket tartalmazó ételeket enni. Ezek ugyanis különösen telítenek, ráadásul segítenek a vércukorszint helyreállításában is. A teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, a zöldségek és gyümölcsök szénhidrátjai fontos vitaminokkal és energiával szolgálnak.
További teendők
Kiadós mozgással meggyorsíthatnánk szervezetünk zsírégetését. Mivel azonban elég valószínű, hogy evés után nem nagyon fogjuk tudni rávenni magunkat a sportolásra, egy kiadós séta is megteszi.
Extra tippünk: Jó vacsoratársaságban hamar elfelejtjük, mi van a tányérunkon. Próbáljunk meg erre is figyelni egy kicsit: együnk lassan, és élvezzük az ízeket.
Étkezés „vétkezés” után
Reggeli:
Egy nagy pohár gyümölcslé pótolja a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat. Utána: teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér sovány felvágottal vagy egy tojással, és gyümölcsök. Az érzékeny gyomrúak egyenek meleg zabkását müzlivel és joghurttal.
Ebéd:
Saláta csirkemellel, sovány öntettel. Mindig jó: húsleves sok zöldséggel.
Vacsora:
Grillezett hal spenóttal, párolt zöldségek tofuval vagy sertésfilével.
(nana.hu)
LINKAJÁNLÓ
Alternatív gyógymódok
Egészség - orvos
Szépségápolás
Táplálékkiegészítők
Bio
Recept ABC
Vegetáriánus
Dísznövények
Világörökség
2006.09.29
A CIKK KÉPGALÉRIÁJA
Legfrissebb magazinok
- A legtutibb balatoni éttermek
- Hetente frissül majd az Office
- Telefonszámokat lop a Facebook
- Rajtol a Tour de dopping
- Szúnyogriasztó és napvédő krém házilag
- Gyümölcsös ínyencségek - 4 szuper recept
- RIPORT MÓNIKÁVAL AZ EROTIKA VILÁGÁBÓL!
- ZTE V889M - kétélű penge
- Újabb csatát nyert a Samsung: betilthatnak néhány iPhone-t
- Viszi az árvíz a motort?
HIRDETÉS
TOVÁBBI HÍREINK
- Ezeken a magyar településeken már készülhetnek az ivóvízhiányra
- Fokozódik a konfliktus: tűzharc tört ki a Wagner-csoport és az orosz légierő között, már három helikoptert lelőttek
- Putyin beszédet intézett népéhez a a Wagner-csoport lázadása után: „Az ilyen fenyegetésre keményen fogunk reagálni”
- Lázadás tört ki Oroszországban: a Wagner zsoldoscsoport elfoglalt egy orosz várost, Putyin hamarosan beszédet mond
- Olyan vihar jöhet, ami ellen az esernyő nem elég
- Ők öten vesztek hullámsírba a Titan fedélzetén
- Az Európai Parlament megszavazta: Magyarország alkalmatlan az uniós elnökségre
- Aligha most robban föl a Balkán puskaporos hordója
- Putyin arra játszik, hogy legyen ürügye az első nukleáris csapásra
- Novák Katalin a kórházban indította a reggelt
HIRDETÉS
