HIRDETÉS
KIEMELT HÍREK
- Két hét alatt csaknem hétszáz új álláshirdetést adott fel a Belügyminisztérium, óriási a tanárhiány
- Jön még pénz Brüsszelből? Megszólalt a miniszter
- Gyárfás Tamás ismét a bíróság előtt: kulcsfontosságú hangfelvételek kerültek terítékre
- Mi történt? Lezuhant egy helikopter a Mount Everest közelében - Senki nem élte túl
- Mutatjuk, melyek lesznek a legfontosabb témák a vilniusi NATO-csúcson
HIRDETÉS
MAGAZINOK > ÉLETMÓD > Fitness > Új év - új élet!
Az egyik leggyakoribb újévi fogadalom fogyókúrával kapcsolatos. Pláne, hogy az új évet általában a "nagy karácsonyi zabálás" előzi meg. Vagyis még égetőbbé válik megszabadulni vélt vagy valós felesleges kilóinktól.
Szánjunk rá egy hetet, hetente 45 percet - ez alatt a hét nap alatt próbáljunk meg tudatosan figyelni étkezésünkre, fizikai és lelki állapotunkra.
A hétnapos diéta lényege: zöldséget gyümölccsel. A különböző zöldségfélék alacsony energiatartalmúak, viszont értékes tápanyagokban rendkívül gazdagok. Magas rosttartalmukkal segítik az emésztést, vízhajtó hatásuk révén méregtelenítik a szervezetet és gyorsítják a zsírégetést is. A hétnapos „zöld diéta” tehát nemcsak eredményesen karcsúsít, de egészségessé és széppé is tesz minket.
Amire szükségünk lesz: napi egy kiló zöldség és egy gyümölcscentrifuga. Ami még fontosabb, hogy mindennap szánjunk egy kevés időt valamilyen mozgásra. És lelki békénk megteremtése érdekében találjunk magunknak egy kis örömöt. Ha az első, legnehezebb nap sikerül, a többi már menni fog.
Egészséges nassolnivalók
A diétázóknak talán az okozza a legtöbb szenvedést, hogy le kell mondaniuk a torkoskodásról. Vannak azonban finomságok, amelyeket – persze mértékkel – a fogyózók is megengedhetnek maguknak.
– Natúr napraforgómag: tele van magnéziummal, amelynek hiánya ingerültté és fáradttá tesz.
– Áfonya: tele van C-vitaminnal, és elősegíti a zsírégetést.
– Gumicukor: bizonyított tény, hogy segít a zsírpárnák eltüntetésében.
– Turmix: sovány tej gyümölccsel vagy fogyókúrás turmixporral, nagyon egészséges és csökkenti az éhségérzetet is.
– Paradicsomlé: két deci csak 20 kalória, és magas káliumtartalma miatt ideális stressz ellen.
Hétfő
Étkezés: Csak folyadékot fogyaszthatunk, de azt sokat. Legalább három liter zöldséglevet.
Sport: Keljünk fel tizenöt perccel korábban, mint szoktunk, és hogy lapos legyen a hasunk, végezzük el a következő gyakorlatot. Feküdjünk a hátunkra, és hajlítsuk be a térdeinket! A kezek a tarkón, a hasizmok feszesek. Jobb vállunkat nyolcszor egymás után húzzuk a bal térdhez, majd a bal vállunkat a jobb térdhez. A gyakorlatsort ismételjük meg kilencszer.
Lelki béke: Az esti tévézés helyett beszélgessünk párunkkal vagy a gyerekkel.
Kedd
Étkezés: Együnk meg egy kiló zöldséget! Bármilyen fajtát választhatunk, és azt is eldönthetjük, hogy nyersen esszük-e, vagy inkább levesnek, párolva, sütve, esetleg grillezve. Használhatunk különféle fűszereket és olívaolajat is.
Sport: Munka után próbáljunk ki egy kezdő step aerobik órát. Ne keseredjünk el, ha nem sikerül a tanárt követni. Minden alkalommal könnyebb lesz.
Lelki béke: Nyers uborkából és kefirből készítsünk pakolást. Keressünk valamilyen lassú, megnyugtató zenét. Kapcsoljuk ki a telefonokat, és a pakolással az arcunkon feküdjünk fél órát. Hagyjuk, hogy gondolataink kalandozzanak.
Szerda
Étkezés: A zöldségek mellett megengedhetünk magunknak két szelet barna kenyeret is.
Sport: Reggel keljünk fel tizenöt perccel korábban. Adjunk magunknak tíz percet az izmos popsiért: Álljunk négykézláb, alkar támaszban, a lábak vállszélességű terpeszben. Bal lábunkat emeljük hátra, majd engedjük vissza anélkül, hogy érintenénk a földet. Tizenkétszer ismételjük, majd lábcsere.
Lelki béke: Kényeztessük magunkat egy kicsit. Menjünk el kozmetikushoz. Egy frissítő arcmasszázs, néhány nyugtató pakolás nemcsak a külsőnek, hanem a léleknek is hasznos.
Csütörtök
Étkezés: Zöldség. Bármennyi és bármilyen módon elkészítve, valamint fél kiló gyümölcs.
Sport: Ez a nap a gyaloglásé. Munka után menjünk három megállót gyalog, ne használjunk liftet.
Lelki béke: Szánjunk magunkra egy kis időt és pénzt. Menjünk el egy jó kis turkálóba vagy kedvenc butikunkba, és vegyünk egy kicsit szűk szoknyát vagy nadrágot. Ez segíteni fog a fogyókúrában.
Péntek
Étkezés: Reggelire joghurt vagy kefir, napközben minél több zöldség.
Sport: Már elmúlt az izomláz, rászánhatjuk hát magunkat ismét egy negyvenöt perces step aerobikra. Biztosan könnyebb lesz, mint először.
Lelki béke: Készítsünk maguknak langyos fürdőt. A vízbe csepegtessünk levendulaolajat, hallgassunk halk zenét. Gondoljunk kellemes dolgokra és lazítsunk.
Szombat
Étkezés: Reggelire tejeskávé, napközben zöldség, grillezve, párolva vagy főzve. Vacsorára gyümölcs.
Sport: Mielőtt a család felkel, adjunk magunknak negyed órát a szép lábakért: A bal oldalunkra fekszünk, lábak behajlítva, fejünk a karunkon fekszik. A felül lévő lábunkat kinyújtva magasra emeljük, majd visszaengedjük. Tizenkét ismétlés után a másik oldalunkra fordulva folytatjuk a gyakorlatot.
Lelki béke: Délután írjuk össze, a hét folyamán mit sikerült az elhatározásokból megvalósítani. A listát jól látható helyre, például a hűtőszekrényre tűzzük ki.
Vasárnap
Étkezés: Bármennyi zöldséget ehetünk, két szelet barna kenyérrel, egy pohár joghurttal és fél kiló gyümölccsel.
Sport: Menjünk el a családdal vagy akár egyedül is kirándulni. Akkor is, ha esik az eső vagy a hó!
Lelki béke: Délután sötétítsük el a szobát, vetkőzzünk kényelmesen pizsamára, és aludjunk egy órát. Este mérjük le magunkat. Ha az eredménnyel meg vagyunk elégedve, jutalmazzuk meg magunkat egy szelet csokoládéval.
Nagyon fontos, hogy a kúra során naponta legalább három liter folyadékot fogyasszunk. Ásványvizet, teát (természetesen cukor nélkül), zöldséglevet, sőt, egy pohárka száraz bort is.
Étkezés:
A zsírszegény táplálkozás is hízáshoz vezethet, ha éhségérzetünket szénhidrátokban gazdag ételekkel, például süteménnyel csillapítjuk. Mindenkinek figyelnie kell arra, hogy zsírfogyasztása ne haladja meg a napi kalóriabevitel harminc százalékát! Egy nőnek átlagosan 2000 kalóriára van szüksége naponta, a férfiaknak 2500-ra. Ez körülbelül 80 gramm elfogyasztható zsírt jelent. Ha azonban valaki fogyni szeretne, akkor ezt az értéket a felére kell csökkentenie, és mellette a szénhidrátokkal is csínján kell bánnia.
Sport:
Húszéves korunk után évente elveszítjük izomzatunk egy százalékát. A folyamatot csak a sport tudja megállítani! Ha hetente mozgunk annyit, amennyivel kétezer kalóriát elégetünk, erősek és karcsúk maradhatunk. Ez a cél heti két óra kocogással vagy aerobikkal és ötszöri tíz–húsz perces edzéssel megvalósítható.
Leleki béke:
Az öröm nélküli élet vezet leggyakrabban a hízáshoz. A rosszkedvű ember ugyanis nassolással vigasztalja magát. A fogyáshoz öröm kell!
(forrás: www.nana.hu)
2006.01.02
t: 2098
Új év - új élet!
Az egyik leggyakoribb újévi fogadalom fogyókúrával kapcsolatos. Pláne, hogy az új évet általában a "nagy karácsonyi zabálás" előzi meg. Vagyis még égetőbbé válik megszabadulni vélt vagy valós felesleges kilóinktól.Szánjunk rá egy hetet, hetente 45 percet - ez alatt a hét nap alatt próbáljunk meg tudatosan figyelni étkezésünkre, fizikai és lelki állapotunkra.
A hétnapos diéta lényege: zöldséget gyümölccsel. A különböző zöldségfélék alacsony energiatartalmúak, viszont értékes tápanyagokban rendkívül gazdagok. Magas rosttartalmukkal segítik az emésztést, vízhajtó hatásuk révén méregtelenítik a szervezetet és gyorsítják a zsírégetést is. A hétnapos „zöld diéta” tehát nemcsak eredményesen karcsúsít, de egészségessé és széppé is tesz minket.
Amire szükségünk lesz: napi egy kiló zöldség és egy gyümölcscentrifuga. Ami még fontosabb, hogy mindennap szánjunk egy kevés időt valamilyen mozgásra. És lelki békénk megteremtése érdekében találjunk magunknak egy kis örömöt. Ha az első, legnehezebb nap sikerül, a többi már menni fog.
Egészséges nassolnivalók
A diétázóknak talán az okozza a legtöbb szenvedést, hogy le kell mondaniuk a torkoskodásról. Vannak azonban finomságok, amelyeket – persze mértékkel – a fogyózók is megengedhetnek maguknak.
– Natúr napraforgómag: tele van magnéziummal, amelynek hiánya ingerültté és fáradttá tesz.
– Áfonya: tele van C-vitaminnal, és elősegíti a zsírégetést.
– Gumicukor: bizonyított tény, hogy segít a zsírpárnák eltüntetésében.
– Turmix: sovány tej gyümölccsel vagy fogyókúrás turmixporral, nagyon egészséges és csökkenti az éhségérzetet is.
– Paradicsomlé: két deci csak 20 kalória, és magas káliumtartalma miatt ideális stressz ellen.
Hétfő
Étkezés: Csak folyadékot fogyaszthatunk, de azt sokat. Legalább három liter zöldséglevet.
Sport: Keljünk fel tizenöt perccel korábban, mint szoktunk, és hogy lapos legyen a hasunk, végezzük el a következő gyakorlatot. Feküdjünk a hátunkra, és hajlítsuk be a térdeinket! A kezek a tarkón, a hasizmok feszesek. Jobb vállunkat nyolcszor egymás után húzzuk a bal térdhez, majd a bal vállunkat a jobb térdhez. A gyakorlatsort ismételjük meg kilencszer.
Lelki béke: Az esti tévézés helyett beszélgessünk párunkkal vagy a gyerekkel.
Kedd
Étkezés: Együnk meg egy kiló zöldséget! Bármilyen fajtát választhatunk, és azt is eldönthetjük, hogy nyersen esszük-e, vagy inkább levesnek, párolva, sütve, esetleg grillezve. Használhatunk különféle fűszereket és olívaolajat is.
Sport: Munka után próbáljunk ki egy kezdő step aerobik órát. Ne keseredjünk el, ha nem sikerül a tanárt követni. Minden alkalommal könnyebb lesz.
Lelki béke: Nyers uborkából és kefirből készítsünk pakolást. Keressünk valamilyen lassú, megnyugtató zenét. Kapcsoljuk ki a telefonokat, és a pakolással az arcunkon feküdjünk fél órát. Hagyjuk, hogy gondolataink kalandozzanak.
Szerda
Étkezés: A zöldségek mellett megengedhetünk magunknak két szelet barna kenyeret is.
Sport: Reggel keljünk fel tizenöt perccel korábban. Adjunk magunknak tíz percet az izmos popsiért: Álljunk négykézláb, alkar támaszban, a lábak vállszélességű terpeszben. Bal lábunkat emeljük hátra, majd engedjük vissza anélkül, hogy érintenénk a földet. Tizenkétszer ismételjük, majd lábcsere.
Lelki béke: Kényeztessük magunkat egy kicsit. Menjünk el kozmetikushoz. Egy frissítő arcmasszázs, néhány nyugtató pakolás nemcsak a külsőnek, hanem a léleknek is hasznos.
Csütörtök
Étkezés: Zöldség. Bármennyi és bármilyen módon elkészítve, valamint fél kiló gyümölcs.
Sport: Ez a nap a gyaloglásé. Munka után menjünk három megállót gyalog, ne használjunk liftet.
Lelki béke: Szánjunk magunkra egy kis időt és pénzt. Menjünk el egy jó kis turkálóba vagy kedvenc butikunkba, és vegyünk egy kicsit szűk szoknyát vagy nadrágot. Ez segíteni fog a fogyókúrában.
Péntek
Étkezés: Reggelire joghurt vagy kefir, napközben minél több zöldség.
Sport: Már elmúlt az izomláz, rászánhatjuk hát magunkat ismét egy negyvenöt perces step aerobikra. Biztosan könnyebb lesz, mint először.
Lelki béke: Készítsünk maguknak langyos fürdőt. A vízbe csepegtessünk levendulaolajat, hallgassunk halk zenét. Gondoljunk kellemes dolgokra és lazítsunk.
Szombat
Étkezés: Reggelire tejeskávé, napközben zöldség, grillezve, párolva vagy főzve. Vacsorára gyümölcs.
Sport: Mielőtt a család felkel, adjunk magunknak negyed órát a szép lábakért: A bal oldalunkra fekszünk, lábak behajlítva, fejünk a karunkon fekszik. A felül lévő lábunkat kinyújtva magasra emeljük, majd visszaengedjük. Tizenkét ismétlés után a másik oldalunkra fordulva folytatjuk a gyakorlatot.
Lelki béke: Délután írjuk össze, a hét folyamán mit sikerült az elhatározásokból megvalósítani. A listát jól látható helyre, például a hűtőszekrényre tűzzük ki.
Vasárnap
Étkezés: Bármennyi zöldséget ehetünk, két szelet barna kenyérrel, egy pohár joghurttal és fél kiló gyümölccsel.
Sport: Menjünk el a családdal vagy akár egyedül is kirándulni. Akkor is, ha esik az eső vagy a hó!
Lelki béke: Délután sötétítsük el a szobát, vetkőzzünk kényelmesen pizsamára, és aludjunk egy órát. Este mérjük le magunkat. Ha az eredménnyel meg vagyunk elégedve, jutalmazzuk meg magunkat egy szelet csokoládéval.
Nagyon fontos, hogy a kúra során naponta legalább három liter folyadékot fogyasszunk. Ásványvizet, teát (természetesen cukor nélkül), zöldséglevet, sőt, egy pohárka száraz bort is.
Étkezés:
A zsírszegény táplálkozás is hízáshoz vezethet, ha éhségérzetünket szénhidrátokban gazdag ételekkel, például süteménnyel csillapítjuk. Mindenkinek figyelnie kell arra, hogy zsírfogyasztása ne haladja meg a napi kalóriabevitel harminc százalékát! Egy nőnek átlagosan 2000 kalóriára van szüksége naponta, a férfiaknak 2500-ra. Ez körülbelül 80 gramm elfogyasztható zsírt jelent. Ha azonban valaki fogyni szeretne, akkor ezt az értéket a felére kell csökkentenie, és mellette a szénhidrátokkal is csínján kell bánnia.
Sport:
Húszéves korunk után évente elveszítjük izomzatunk egy százalékát. A folyamatot csak a sport tudja megállítani! Ha hetente mozgunk annyit, amennyivel kétezer kalóriát elégetünk, erősek és karcsúk maradhatunk. Ez a cél heti két óra kocogással vagy aerobikkal és ötszöri tíz–húsz perces edzéssel megvalósítható.
Leleki béke:
Az öröm nélküli élet vezet leggyakrabban a hízáshoz. A rosszkedvű ember ugyanis nassolással vigasztalja magát. A fogyáshoz öröm kell!
(forrás: www.nana.hu)
2006.01.02
Legfrissebb magazinok
- A legtutibb balatoni éttermek
- Hetente frissül majd az Office
- Telefonszámokat lop a Facebook
- Rajtol a Tour de dopping
- Szúnyogriasztó és napvédő krém házilag
- Gyümölcsös ínyencségek - 4 szuper recept
- RIPORT MÓNIKÁVAL AZ EROTIKA VILÁGÁBÓL!
- ZTE V889M - kétélű penge
- Újabb csatát nyert a Samsung: betilthatnak néhány iPhone-t
- Viszi az árvíz a motort?
HIRDETÉS
TOVÁBBI HÍREINK
- Ezeken a magyar településeken már készülhetnek az ivóvízhiányra
- Fokozódik a konfliktus: tűzharc tört ki a Wagner-csoport és az orosz légierő között, már három helikoptert lelőttek
- Putyin beszédet intézett népéhez a a Wagner-csoport lázadása után: „Az ilyen fenyegetésre keményen fogunk reagálni”
- Lázadás tört ki Oroszországban: a Wagner zsoldoscsoport elfoglalt egy orosz várost, Putyin hamarosan beszédet mond
- Olyan vihar jöhet, ami ellen az esernyő nem elég
- Ők öten vesztek hullámsírba a Titan fedélzetén
- Az Európai Parlament megszavazta: Magyarország alkalmatlan az uniós elnökségre
- Aligha most robban föl a Balkán puskaporos hordója
- Putyin arra játszik, hogy legyen ürügye az első nukleáris csapásra
- Novák Katalin a kórházban indította a reggelt
HIRDETÉS
