HIRDETÉS
Képfeltöltő
KIEMELT HÍREK
HIRDETÉS

MAGAZINOK > NŐI > Egészség > 7 tipp a pihentető alvásért

t: 3709

7 tipp a pihentető alvásért

Néhány szokástól érdemes megszabadulni, hogy jól aludjunk – véli Kristen L. Knutson, a Chicagói egyetem alvásspecialistája

1. Ha 15 óra után kávét vagy teát fogyaszt, az hatással lehet az éjszakára. Válasszon koffeinmenteset, vagy igyon ízesített ásványvizet.

2. Lefekvés előtt 3 órával már ne egyen nehéz ételeket, a teli gyomor ugyanis megterheli a szervezetet. Megfelelő lehet a teljes kiőrlésű lisztből készült tésztaétel friss zöldségekkel, csirkemell roston salátával. Ha még nassolna, kanalazzon el egy pohár joghurtot vagy pár szem gyümölcsöt.



3. Bár egy pohár vörösbornak jótékony a hatása, túl későn mégse ezzel töltse meg a poharát. Az alkohol ugyanis megakadályozza a mélyalvást. Így a koccintásra legkésőbb 18 órakor kerülhet sor.

4. A kádban fürdőzést ne közvetlenül lefekvés előtt élvezze. A hűs zuhany is ébresztően hat, ezért a tisztálkodás után még hagyjon magának időt, hogy teste megnyugodjon.

5. Végezzen néhány jógagyakorlatot, vagy iktasson be egy húszperces meditációt, hogy lecsendesítse az elméjét, és ne a napi feladataival aludjon el.

6. Hagyjon fényforrást a szobában, ahol alszik. A redőnyöket úgy húzza le, hogy beszűrődjön némi fény. Ez kedvezően fog hatni önre.

7. Némítsa le a telefonját, és ne villogjon a kijelzője sem, amíg alszik. A legjobb, ha a hálószobán kívül hagyja a mobilt.

Blikk.hu

2010.08.29

| Többi

vissza a rovathoz | vissza címoldalra

Legfrissebb magazinok