HIRDETÉS
KIEMELT HÍREK
- Két hét alatt csaknem hétszáz új álláshirdetést adott fel a Belügyminisztérium, óriási a tanárhiány
- Jön még pénz Brüsszelből? Megszólalt a miniszter
- Gyárfás Tamás ismét a bíróság előtt: kulcsfontosságú hangfelvételek kerültek terítékre
- Mi történt? Lezuhant egy helikopter a Mount Everest közelében - Senki nem élte túl
- Mutatjuk, melyek lesznek a legfontosabb témák a vilniusi NATO-csúcson
HIRDETÉS
MAGAZINOK > FÉRFI > Életforma > Szabaduljon meg a sörhastól!
Korunk örökzöld témái a fogyás és a fogyókúra a nyár közeledtével még inkább aktuálissá válnak. A férfiaknál a súlygyarapodás igen látványos velejárója a sörhas, melytől sokan szabadulnának. De hogyan?
Olvasónk, Debreczeni Zsuzsanna fitnessz edzőnk segítségét kérte: „Nemrég kezdtem el dolgozni, és a sok ülőmunka, kevesebb mozgás, sörözgetés miatt sikerült egy pocakot növesztenem, amit szeretnék leadni. Amennyiben megoldható inkább otthon végezhető gyakorlatokat végeznék, s ehhez venni szeretnék gépet otthonra. Te melyiket tudnád ajánlani?"
Tanácsadónk elmondta: téves azt gondolni, hogy a zsír alatt található izomzatot működtetve tudunk a leghatásosabban fogyni a pocakból és az úszógumiból. Hasznos a sok hasizomgyakorlat, mert a zsír eltávolodása után a megerősödött hasfal tónusa csökkenti a bőr megereszkedésének hajlamát, de hatásosabban dolgozható le a felesleg a derékról cardio mozgással akár szabadban, edzőteremben, vagy otthon (futás, elliptikus tréner, kerékpározás, kirándulás).
A mozgás mellett mindenképpen változtatni kell a korábbi életvitelen is, és nem kell feltétlenül egyből gépet vásárolnunk. Mozogjunk heti 3-4 alkalommal, mely tartalmaz 30-45 perc cardiomozgást, és utána végezzünk hasizomerősítést (teljes felülés, hasprés) is. Fontos odafigyelni a táplálkozásra, pihenésre is, mert ezek nélkül nincs eredmény.
Mindezekután, ha valaki mégis úgy dönt, hogy gépet szeretne vásárolni, arra figyeljen oda a gép kiválasztásánál, hogy minél változatosabban tudjon rajta edzeni, azaz ne csak egy irányból dolgoztassa meg a hasizmot.
Két otthon végezhető gyakorlat, hogy csökkenjen a dereka és a hasa zsírpárnája:
1. Csípőemelés alkartámaszból: ereszkedjen le mellső fekvőtámaszba, alkarját hajlítsa 90 fokos szögbe, feszítse meg a hasizmát és emelje meg a csípőjét úgy, hogy a lábfeje ne mozduljon el, majd lassan engedje vissza csípőjét a kiinduló helyzetbe. Végezzen 3-4x30 csípőemelést lassan, izmai megfeszítésével. Ennél a gyakorlatnál igen erősen terheljük az egyenes hasizmok teljes szakaszát.
2. " Kerékpározás": helyezkedjen el hanyattfekvésben, húzza fel a lábát, 90 fokos szögben legyen comb és a lábszár, keze pedig a tarkón. Ebből a helyzetből a hasizom erejével emelje el a vállát a talajról. Végezzen 3-4×30 törzsfordítást lábnyújtással váltva előbb az egyik, majd a másik oldalra. Fontos tudnivaló, hogy a gyakorlatot nem sietve, hanem lassan, koncentráltan kell végrehajtani. Az egyenes hasizmai, külső-belső ferde és haránthasizmai vesznek részt a mozgásban.
blikk.hu
2010.03.17
t: 5241
Szabaduljon meg a sörhastól!
Korunk örökzöld témái a fogyás és a fogyókúra a nyár közeledtével még inkább aktuálissá válnak. A férfiaknál a súlygyarapodás igen látványos velejárója a sörhas, melytől sokan szabadulnának. De hogyan?Olvasónk, Debreczeni Zsuzsanna fitnessz edzőnk segítségét kérte: „Nemrég kezdtem el dolgozni, és a sok ülőmunka, kevesebb mozgás, sörözgetés miatt sikerült egy pocakot növesztenem, amit szeretnék leadni. Amennyiben megoldható inkább otthon végezhető gyakorlatokat végeznék, s ehhez venni szeretnék gépet otthonra. Te melyiket tudnád ajánlani?"
Tanácsadónk elmondta: téves azt gondolni, hogy a zsír alatt található izomzatot működtetve tudunk a leghatásosabban fogyni a pocakból és az úszógumiból. Hasznos a sok hasizomgyakorlat, mert a zsír eltávolodása után a megerősödött hasfal tónusa csökkenti a bőr megereszkedésének hajlamát, de hatásosabban dolgozható le a felesleg a derékról cardio mozgással akár szabadban, edzőteremben, vagy otthon (futás, elliptikus tréner, kerékpározás, kirándulás).
A mozgás mellett mindenképpen változtatni kell a korábbi életvitelen is, és nem kell feltétlenül egyből gépet vásárolnunk. Mozogjunk heti 3-4 alkalommal, mely tartalmaz 30-45 perc cardiomozgást, és utána végezzünk hasizomerősítést (teljes felülés, hasprés) is. Fontos odafigyelni a táplálkozásra, pihenésre is, mert ezek nélkül nincs eredmény.
Mindezekután, ha valaki mégis úgy dönt, hogy gépet szeretne vásárolni, arra figyeljen oda a gép kiválasztásánál, hogy minél változatosabban tudjon rajta edzeni, azaz ne csak egy irányból dolgoztassa meg a hasizmot.
Két otthon végezhető gyakorlat, hogy csökkenjen a dereka és a hasa zsírpárnája:
1. Csípőemelés alkartámaszból: ereszkedjen le mellső fekvőtámaszba, alkarját hajlítsa 90 fokos szögbe, feszítse meg a hasizmát és emelje meg a csípőjét úgy, hogy a lábfeje ne mozduljon el, majd lassan engedje vissza csípőjét a kiinduló helyzetbe. Végezzen 3-4x30 csípőemelést lassan, izmai megfeszítésével. Ennél a gyakorlatnál igen erősen terheljük az egyenes hasizmok teljes szakaszát.
2. " Kerékpározás": helyezkedjen el hanyattfekvésben, húzza fel a lábát, 90 fokos szögben legyen comb és a lábszár, keze pedig a tarkón. Ebből a helyzetből a hasizom erejével emelje el a vállát a talajról. Végezzen 3-4×30 törzsfordítást lábnyújtással váltva előbb az egyik, majd a másik oldalra. Fontos tudnivaló, hogy a gyakorlatot nem sietve, hanem lassan, koncentráltan kell végrehajtani. Az egyenes hasizmai, külső-belső ferde és haránthasizmai vesznek részt a mozgásban.
blikk.hu
2010.03.17
Legfrissebb magazinok
- A legtutibb balatoni éttermek
- Hetente frissül majd az Office
- Telefonszámokat lop a Facebook
- Rajtol a Tour de dopping
- Szúnyogriasztó és napvédő krém házilag
- Gyümölcsös ínyencségek - 4 szuper recept
- RIPORT MÓNIKÁVAL AZ EROTIKA VILÁGÁBÓL!
- ZTE V889M - kétélű penge
- Újabb csatát nyert a Samsung: betilthatnak néhány iPhone-t
- Viszi az árvíz a motort?
HIRDETÉS
TOVÁBBI HÍREINK
- Ezeken a magyar településeken már készülhetnek az ivóvízhiányra
- Fokozódik a konfliktus: tűzharc tört ki a Wagner-csoport és az orosz légierő között, már három helikoptert lelőttek
- Putyin beszédet intézett népéhez a a Wagner-csoport lázadása után: „Az ilyen fenyegetésre keményen fogunk reagálni”
- Lázadás tört ki Oroszországban: a Wagner zsoldoscsoport elfoglalt egy orosz várost, Putyin hamarosan beszédet mond
- Olyan vihar jöhet, ami ellen az esernyő nem elég
- Ők öten vesztek hullámsírba a Titan fedélzetén
- Az Európai Parlament megszavazta: Magyarország alkalmatlan az uniós elnökségre
- Aligha most robban föl a Balkán puskaporos hordója
- Putyin arra játszik, hogy legyen ürügye az első nukleáris csapásra
- Novák Katalin a kórházban indította a reggelt
HIRDETÉS
