HIRDETÉS
KIEMELT HÍREK
- Két hét alatt csaknem hétszáz új álláshirdetést adott fel a Belügyminisztérium, óriási a tanárhiány
- Jön még pénz Brüsszelből? Megszólalt a miniszter
- Gyárfás Tamás ismét a bíróság előtt: kulcsfontosságú hangfelvételek kerültek terítékre
- Mi történt? Lezuhant egy helikopter a Mount Everest közelében - Senki nem élte túl
- Mutatjuk, melyek lesznek a legfontosabb témák a vilniusi NATO-csúcson
HIRDETÉS
MAGAZINOK > NŐI > Sport, fitness > Kanapétorna
Nincs időd edzőterembe járni, ezért nem sportolsz? Ez többé nem lehet kifogás! Gyakorlatainkat otthon, akár tévénézés közben is elvégezheted!
Formás fenék
Helyezkedj térdelőtámaszba a kanapén vagy a földön. Az egyik lábadat kinyújtva vízszintesen emeld a magasba, majd hajlítsd be a térdedet úgy, hogy a lábszárad merőleges legyen a combodra, és a talpad a plafon felé nézzen. Lassan végezz apró, felfelé irányuló combemeléseket, hússzor az egyik, majd hússzor a másik lábaddal. Vigyázz, hogy a gyakorlat során a térded ne kerüljön a csípőd vonala alá!
Izmos karok
Akinek otthon a fal megtartja a kanapéját, az helyezkedjen el rajta a képen látható módon. A másik változat: ülj háttal a kanapénak, és a két tenyeredet fektesd az ülőfelületre úgy, hogy az ujjaid előrefelé nézzenek. A talpad maradjon a földön (vagy az első esetben a kanapé ülőfelületén), miközben a csípődet emeljed meg, majd engedd vissza addig, hogy a felkarod és az alkarod derékszöget zárjon be. Tízszer ismételd meg a gyakorlatot.
Blikk
2009.07.23
t: 5728
Kanapétorna
Nincs időd edzőterembe járni, ezért nem sportolsz? Ez többé nem lehet kifogás! Gyakorlatainkat otthon, akár tévénézés közben is elvégezheted!Formás fenék
Helyezkedj térdelőtámaszba a kanapén vagy a földön. Az egyik lábadat kinyújtva vízszintesen emeld a magasba, majd hajlítsd be a térdedet úgy, hogy a lábszárad merőleges legyen a combodra, és a talpad a plafon felé nézzen. Lassan végezz apró, felfelé irányuló combemeléseket, hússzor az egyik, majd hússzor a másik lábaddal. Vigyázz, hogy a gyakorlat során a térded ne kerüljön a csípőd vonala alá!
Izmos karok
Akinek otthon a fal megtartja a kanapéját, az helyezkedjen el rajta a képen látható módon. A másik változat: ülj háttal a kanapénak, és a két tenyeredet fektesd az ülőfelületre úgy, hogy az ujjaid előrefelé nézzenek. A talpad maradjon a földön (vagy az első esetben a kanapé ülőfelületén), miközben a csípődet emeljed meg, majd engedd vissza addig, hogy a felkarod és az alkarod derékszöget zárjon be. Tízszer ismételd meg a gyakorlatot.
Blikk
2009.07.23
Legfrissebb magazinok
- A legtutibb balatoni éttermek
- Hetente frissül majd az Office
- Telefonszámokat lop a Facebook
- Rajtol a Tour de dopping
- Szúnyogriasztó és napvédő krém házilag
- Gyümölcsös ínyencségek - 4 szuper recept
- RIPORT MÓNIKÁVAL AZ EROTIKA VILÁGÁBÓL!
- ZTE V889M - kétélű penge
- Újabb csatát nyert a Samsung: betilthatnak néhány iPhone-t
- Viszi az árvíz a motort?
HIRDETÉS
TOVÁBBI HÍREINK
- Ezeken a magyar településeken már készülhetnek az ivóvízhiányra
- Fokozódik a konfliktus: tűzharc tört ki a Wagner-csoport és az orosz légierő között, már három helikoptert lelőttek
- Putyin beszédet intézett népéhez a a Wagner-csoport lázadása után: „Az ilyen fenyegetésre keményen fogunk reagálni”
- Lázadás tört ki Oroszországban: a Wagner zsoldoscsoport elfoglalt egy orosz várost, Putyin hamarosan beszédet mond
- Olyan vihar jöhet, ami ellen az esernyő nem elég
- Ők öten vesztek hullámsírba a Titan fedélzetén
- Az Európai Parlament megszavazta: Magyarország alkalmatlan az uniós elnökségre
- Aligha most robban föl a Balkán puskaporos hordója
- Putyin arra játszik, hogy legyen ürügye az első nukleáris csapásra
- Novák Katalin a kórházban indította a reggelt
HIRDETÉS
