HIRDETÉS
HIRDETÉS

MAGAZINOK > NŐI > Sport, fitness > Kanapétorna

t: 4552

Kanapétorna

Nincs időd edzőterembe járni, ezért nem sportolsz? Ez többé nem lehet kifogás! Gyakorlatainkat otthon, akár tévénézés közben is elvégezheted!

Formás fenék

Helyezkedj térdelőtámaszba a kanapén vagy a földön. Az egyik lábadat kinyújtva vízszintesen emeld a magasba, majd hajlítsd be a térdedet úgy, hogy a lábszárad merőleges legyen a combodra, és a talpad a plafon felé nézzen. Lassan végezz apró, felfelé irányuló combemeléseket, hússzor az egyik, majd hússzor a másik lábaddal. Vigyázz, hogy a gyakorlat során a térded ne kerüljön a csípőd vonala alá!

Izmos karok

Akinek otthon a fal megtartja a kanapéját, az helyezkedjen el rajta a képen látható módon. A másik változat: ülj háttal a kanapénak, és a két tenyeredet fektesd az ülőfelületre úgy, hogy az ujjaid előrefelé nézzenek. A talpad maradjon a földön (vagy az első esetben a kanapé ülőfelületén), miközben a csípődet emeljed meg, majd engedd vissza addig, hogy a felkarod és az alkarod derékszöget zárjon be. Tízszer ismételd meg a gyakorlatot.

Blikk

2009.07.23

| Többi

vissza a rovathoz | vissza címoldalra

Legfrissebb magazinok