HIRDETÉS
HIRDETÉS

MAGAZINOK > NŐI > Sport, fitness > Átfogó alakformáló terv 3 lépésben - Szabjuk testünket az új bikinihez

t: 6202

Átfogó alakformáló terv 3 lépésben - Szabjuk testünket az új bikinihez

Ahogy melegszik az idő, egyre lengébben öltözködünk. Ilyenkor kezdünk el figyelni a testünkre, amely eddig megbújt a meleg ruharétegek alatt. Mégse essünk pánikba: a megfelelő megközelítéssel átvészelhetjük a kritikus pillanatokat.

Holisztikus megközelítés

Ha elhatároztuk, hogy változtatni fogunk, három szempontot kell figyelembe vennünk:

- az étkezésünket,
- a kardio edzést,
- és az erősítő gyakorlatokat.

A sikeres fogyókúra egyik alappillére:

Az étkezés

Az edzés nem sokat segít, ha nem változtatunk étkezési szokásainkon. Ha meg akarunk szabadulni a zsírfeleslegtől, kevesebb kalóriát kell elfogyasztanunk, mint amennyit edzés során elégetünk. Ha izmosodni szeretnénk, több kalóriát kell bevinnünk, mint amennyit edzés során elégetünk.

Ne feledkezzünk meg a következőkről:

- Fogyasszunk naponta ötször zöldséget
- Csökkentsük minimálisra a szénhidrátbevitelt!
- Fogyasszunk könnyű ételeket, minimális mennyiségű sóval és cukorral!
- Fogyasszon zöld teás étrendkiegészítőt: bizonyított, hogy a zöld tea segít a zsírégetésben.
- Fogadjuk meg a tanácsot: reggelizz úgy, mint egy király, ebédelj úgy, mint egy polgár, és vacsorázz úgy, mint egy koldus!
- Edzés előtt másfél órával már ne együnk.
- Figyeljünk oda, hogy edzés közben legyen mit beépítenie a szervezetünknek.

A koplalás sem tesz jót! Heti egy kilónál többet fogyni nem egészséges


A sikeres fogyókúra 2. alappillére:

A testmozgás

Kardio (cardio) edzés
Nehezen szánjuk rá magunkat, mert kitartást és jó általános erőnlétet igényelnek. Mégis a cardio edzés a leghatékonyabb fogyókúra.

Íme a jó kardio (cardio) edzés néhány előnye:

- Felgyorsítja az anyagcserét, és növeli a kalóriaégetés sebességét az edzés befejezése után is.
- A felgyorsult anyagcsere következtében a szervezet gyorsabban szabadul meg a mérgező anyagoktól.
- A fokozott izzadásnak köszönhetően távoznak a mérgező anyagok és kitisztulnak a pórusok.
- Jó hatással van a szív- és az érrendszer működésére
- Növeli a tüdő teljesítményét

Melyek a kardio vagy másnéven aerob gyakorlatok:
- Költségkímélő kardio: A stepper
- Hatékony és kíméletes: A szobakerékpározás *
- A leghatékonyabb: A futás
- Társas: Arobik

Erősítő gyakorlatok

Ahogy a nevük is jelzi, ezek a gyakorlatok fejlesztik az izmokat, miközben szép alakot kölcsönöznek az egész testnek. A fejlesztendő izmok azonban nagyon is éhesek. Sok energiára van szükségük a fejlődéshez, ezért boldogan kebelezik be az elfogyasztott kalóriákat.

Az erősítő gyakorlatok közé tartoznak:
- a súlyzóval vagy a kondigépeken végzett gyakorlatok
- a guggolások, a felülések, a fekvőtámaszok…

Végezzük belőlük a nekünk megfelelő mennyiséget!

- A gyakorlatoknak olyan nehéznek kell lenniük, hogy a végét már nehezen bírjuk.
- Minden sorozat után tartsunk egy perces szünetet és nyújtsuk meg az izmokat.
- Ha az izomtömeget szeretnénk növelni, végezzünk kevesebb gyakorlatot nagyobb súllyal.
- Ha az alakformálás a cél, végezzünk több gyakorlatot kisebb súllyal, lendületes mozgással.
- Kezdjük három sorozattal. Minden sorozat tizenöt ismétlést tartalmazzon.


Végezetül íme néhány tipp fogyokúrázni vágyó kezdőknek:

- A hatékonyság érdekében legalább húsz percet eddzünk.
- Készítsünk órarendet, és ragaszkodjunk hozzá, ha törik, ha szakad. A baráti csevegéseket, az étkezéseket és egyéb elfoglaltságainkat alakítsuk az edzésrendünkhöz.
- Mozogjunk társaságban, rengetegen készülnek velünk együtt a nyárra.
- Ha az izomtömeget akarjuk növelni, heti két-háromszor eddzünk 20-30 percet. Így biztosak lehetünk benne, hogy a testünk izmosodik, és nem égetünk túl sok kalóriát.
- Ha fogyni szeretnénk, heti három edzéssel kezdjünk, majd növeljük az adagot heti hatra. Minden edzés tartson legalább 30-45 percig.

Legyünk büszkék a testünkre, ne hordjunk túlságosan bő ruhákat! Lásson neki most a zsírégetésnek, és mutassa meg milyen csodás az alakja! Érezze jól magát a strandon az új bikininkben!


eletmod.hu

2009.04.29

| Többi

vissza a rovathoz | vissza címoldalra

A CIKK KÉPGALÉRIÁJA

Legfrissebb magazinok