HIRDETÉS
HIRDETÉS

MAGAZINOK > ÉLETMÓD > Táplálkozás > Mikor melyik vitamin segít?

t: 1958

Mikor melyik vitamin segít?

A vitaminok az egészség alapkövei, nélkülük a szervezet nem úgy működik, ahogy kéne. Bár ma már a hiánybetegségek, mint a skorbut és a beri-beri csak a fejlődő országokban fordulnak elő, a vitaminhiányos táplálkozás a fejlett országokban is problémát okozhatnak. Főként akkor, ha nem vagyunk tisztában azzal, hogy bizonyos életkorban illetve bizonyos életmód esetén az átlagosnál több vitamint igényel szervezetünk.

Fogamzásgátlás
Az antibébi tabletta szedése növeli a B6-, C-, E-vitamin és a folsavszükségletet. Az így védekező nőknek tehát fokozottan ügyelniük kell a megfelelő mennyiségű zöldség és gyümölcs fogyasztására. Ezen túl ételeiket ajánlott növényi olajakkal készíteniük, és gabonatermékeket enniük.

Menstruáció
A kellemetlen mellékhatásai (ingerlékenység, mellfeszülés, fejfájás) B6-vitaminnal csökkenthetők. Az is segít, ha ilyenkor több gabonaterméket, vagyis több szénhidrátot fogyasztasz.

Terhesség
Áldott állapotban vitaminokból és ásványi anyagokból majd’ kétszer annyit igényel a szervezet, főként C- és B6-vitaminból, vasból és folsavból. Továbbá a magzat csontozatának és fogainak kifejlődése érdekében ajánlott több kalciumot is fogyasztani.

Fogyókúra
Ha a csökkentett kalóriabevitel mellett nem figyelsz oda a vitamin és ásványi anyag pótlására, csökken a teljesítőképességed és rendkívül feszültté, idegessé válsz. Ez elkerülhető, ha olyan élelmiszereket eszel, amelyeknek magas a B2- és B6-vitamin, valamint kalcium-, vas-, cink- és folsavtartalma.

Rendszeres sport
Az aktív életmód, a rendszeres mozgás nem csak a szervezet energiaigényét emeli meg, de vitaminokból is többre van szükség. Ha több magnézium- és káliumtartalmú ételt eszel, elkerülheted az izomfájdalmakat is.

Dohányzás
A cigaretta csökkenti a szervezetben lévő C-, A- és E-vitamin mennyiségét. Így a dohányosoknak sokkal több olyan élelmiszert kell fogyasztaniuk, amelyekben ezek megtalálhatók.

Állandó stressz
Az idegeskedés növeli a C-vitamin- és a magnézium-igényt. A gyümölcsökben és magnéziumban gazdag táplálkozás védelmet nyújt a stressz okozta káros hatások ellen. Ajánlott a B-vitaminok közül is sokkal többet fogyasztani (főleg B1-et), mert ezek felelősek az idegrendszer működéséért.

Változó kor
A szervezet energiaigénye ugyan csökken, de vitaminigénye nem. Ezért ügyelni kell arra, hogy a kevesebb étel mellett is elegendő vitamint, zöldséget, gyümölcsöt fogyasszon. A sejtkárosító, ún. szabad gyökök elleni védelem érdekében ajánlott naponta 150-200 mg C-vitamint, 20-50 mg E-vitamint és 4 mg béta-karotint magukhoz venniük.
(forrás: NaNa)

2005.03.19

| Többi

vissza a rovathoz | vissza címoldalra

Legfrissebb magazinok