HIRDETÉS
KIEMELT HÍREK
- Két hét alatt csaknem hétszáz új álláshirdetést adott fel a Belügyminisztérium, óriási a tanárhiány
- Jön még pénz Brüsszelből? Megszólalt a miniszter
- Gyárfás Tamás ismét a bíróság előtt: kulcsfontosságú hangfelvételek kerültek terítékre
- Mi történt? Lezuhant egy helikopter a Mount Everest közelében - Senki nem élte túl
- Mutatjuk, melyek lesznek a legfontosabb témák a vilniusi NATO-csúcson
HIRDETÉS
MAGAZINOK > ÉLETMÓD > Fitness > Nyolc apró ötlet a karcsú alakért - Tévézés és fogmosás közben is tornáztathatjuk az izmokat
Reggeli torna
Ne pattanj ki az ágyból azonnal, amint megszólal az ébresztő. Maradj fekve pár percig, és nyújtóztasd ki elgémberedett végtagjaidat. Majd felülve tornázgass egy kicsit. Ezután ismét feküdj a hátadra, és biciklizz lábaiddal a levegőben. Először lassan, majd egyre gyorsuló iramban tekerd a képzeletbeli pedálokat. Ettől a mozgástól felpezsdül a vérkeringés, bejáratódnak az ízületek.
Formás vádlik
Fogmosás közben állj lábujjhegyre először az egyik, majd a másik lábaddal. Befejezésül páros lábbal is végezd el néhányszor a gyakorlatot. Elég, ha három-négy percig gyakorolsz reggelente, és vádlid gyorsan megerősödik.
Gerinctorna
Felkelés után állj kis terpeszbe, és nyújtózz a plafon irányába a bal, majd a jobb karoddal. Érezd, ahogy hátizmaid és gerinced megfeszül, majd elernyed. Végezd egymás után többször a gyakorlatot, a szünetekben pedig légzőgyakorlatokkal lazíts.
Gyaloglás
Indulj el tíz perccel korábban a munkahelyedre, és szállj le egy megállóval hamarabb. A hátralévő távolságot gyalog tedd meg. Kocsival sem kell közvetlenül a célig hajtani. A napi rendszeres séta felfrissíti, átmozgatja a testet.
Lépcsőzz!
Ha teheted, ne használd a liftet. A lépcsőzés igénybe veszi a comb és a fenék izmait, alaposan megdolgoztatja őket. Ha feszes popsit szeretnél, még a legfelső emeletekre is gyalog járj. Ülőmunka mellett különösen hatékony a rendszeres lépcsőzés.
Izmos felsőtest
Asztal mellett ülve átmozgathatod váll- és mellizmaidat. Nyomd egymásnak két tenyered a melled vonalában olyan erősen, amennyire csak tudod. Tartsd így tíz másodpercig, majd lazíts. Az írás és a számítógép-kezelés közben elgémberedett vállaid pedig erőteljes körzéssel frissítheted fel.
Kockás has
Ne lazsálj tévézés közben sem. A reklámblokkok alatt feküdj hasra a talajon, majd emelkedj fel úgy, hogy csak az alkarodon és a lábujjaidon támaszkodsz. Tarts egyenesen a törzsed tíz másodpercig, majd enged le. Ismételd, amíg jól esik, de ne erőltesd meg magad.
Háterősítés
Elalvás előtt feküdj hasra az ágyban. Kezed tedd a tarkódra, és emeld meg a törzsed. Maradj így húsz másodpercig. A gyakorlat nem könnyű, ha tudod, ismételd meg ötször.
Tartsuk szem előtt a mondást, miszerint sok kicsi sokra megy! Már az is egy lépés az egészséghez vezető úton, ha naponta egy szelet csokival kevesebbet eszünk, és tíz perccel többet sétálunk. Ha igyekszünk minden kínálkozó alkalmat megragadni a mozgásra, hamarosan sokkal jobban fogjuk érezni magunkat a bőrünkben. (forrás: Nana.hu)
2005.06.06
t: 2221
Nyolc apró ötlet a karcsú alakért - Tévézés és fogmosás közben is tornáztathatjuk az izmokat
Reggeli torna Ne pattanj ki az ágyból azonnal, amint megszólal az ébresztő. Maradj fekve pár percig, és nyújtóztasd ki elgémberedett végtagjaidat. Majd felülve tornázgass egy kicsit. Ezután ismét feküdj a hátadra, és biciklizz lábaiddal a levegőben. Először lassan, majd egyre gyorsuló iramban tekerd a képzeletbeli pedálokat. Ettől a mozgástól felpezsdül a vérkeringés, bejáratódnak az ízületek.
Formás vádlik
Fogmosás közben állj lábujjhegyre először az egyik, majd a másik lábaddal. Befejezésül páros lábbal is végezd el néhányszor a gyakorlatot. Elég, ha három-négy percig gyakorolsz reggelente, és vádlid gyorsan megerősödik.
Gerinctorna
Felkelés után állj kis terpeszbe, és nyújtózz a plafon irányába a bal, majd a jobb karoddal. Érezd, ahogy hátizmaid és gerinced megfeszül, majd elernyed. Végezd egymás után többször a gyakorlatot, a szünetekben pedig légzőgyakorlatokkal lazíts.
Gyaloglás
Indulj el tíz perccel korábban a munkahelyedre, és szállj le egy megállóval hamarabb. A hátralévő távolságot gyalog tedd meg. Kocsival sem kell közvetlenül a célig hajtani. A napi rendszeres séta felfrissíti, átmozgatja a testet.
Lépcsőzz!
Ha teheted, ne használd a liftet. A lépcsőzés igénybe veszi a comb és a fenék izmait, alaposan megdolgoztatja őket. Ha feszes popsit szeretnél, még a legfelső emeletekre is gyalog járj. Ülőmunka mellett különösen hatékony a rendszeres lépcsőzés.
Izmos felsőtest
Asztal mellett ülve átmozgathatod váll- és mellizmaidat. Nyomd egymásnak két tenyered a melled vonalában olyan erősen, amennyire csak tudod. Tartsd így tíz másodpercig, majd lazíts. Az írás és a számítógép-kezelés közben elgémberedett vállaid pedig erőteljes körzéssel frissítheted fel.
Kockás has
Ne lazsálj tévézés közben sem. A reklámblokkok alatt feküdj hasra a talajon, majd emelkedj fel úgy, hogy csak az alkarodon és a lábujjaidon támaszkodsz. Tarts egyenesen a törzsed tíz másodpercig, majd enged le. Ismételd, amíg jól esik, de ne erőltesd meg magad.
Háterősítés
Elalvás előtt feküdj hasra az ágyban. Kezed tedd a tarkódra, és emeld meg a törzsed. Maradj így húsz másodpercig. A gyakorlat nem könnyű, ha tudod, ismételd meg ötször.
Tartsuk szem előtt a mondást, miszerint sok kicsi sokra megy! Már az is egy lépés az egészséghez vezető úton, ha naponta egy szelet csokival kevesebbet eszünk, és tíz perccel többet sétálunk. Ha igyekszünk minden kínálkozó alkalmat megragadni a mozgásra, hamarosan sokkal jobban fogjuk érezni magunkat a bőrünkben. (forrás: Nana.hu)
2005.06.06
Legfrissebb magazinok
- A legtutibb balatoni éttermek
- Hetente frissül majd az Office
- Telefonszámokat lop a Facebook
- Rajtol a Tour de dopping
- Szúnyogriasztó és napvédő krém házilag
- Gyümölcsös ínyencségek - 4 szuper recept
- RIPORT MÓNIKÁVAL AZ EROTIKA VILÁGÁBÓL!
- ZTE V889M - kétélű penge
- Újabb csatát nyert a Samsung: betilthatnak néhány iPhone-t
- Viszi az árvíz a motort?
HIRDETÉS
TOVÁBBI HÍREINK
- Ezeken a magyar településeken már készülhetnek az ivóvízhiányra
- Fokozódik a konfliktus: tűzharc tört ki a Wagner-csoport és az orosz légierő között, már három helikoptert lelőttek
- Putyin beszédet intézett népéhez a a Wagner-csoport lázadása után: „Az ilyen fenyegetésre keményen fogunk reagálni”
- Lázadás tört ki Oroszországban: a Wagner zsoldoscsoport elfoglalt egy orosz várost, Putyin hamarosan beszédet mond
- Olyan vihar jöhet, ami ellen az esernyő nem elég
- Ők öten vesztek hullámsírba a Titan fedélzetén
- Az Európai Parlament megszavazta: Magyarország alkalmatlan az uniós elnökségre
- Aligha most robban föl a Balkán puskaporos hordója
- Putyin arra játszik, hogy legyen ürügye az első nukleáris csapásra
- Novák Katalin a kórházban indította a reggelt
HIRDETÉS
