HIRDETÉS
KIEMELT HÍREK
- Két hét alatt csaknem hétszáz új álláshirdetést adott fel a Belügyminisztérium, óriási a tanárhiány
- Jön még pénz Brüsszelből? Megszólalt a miniszter
- Gyárfás Tamás ismét a bíróság előtt: kulcsfontosságú hangfelvételek kerültek terítékre
- Mi történt? Lezuhant egy helikopter a Mount Everest közelében - Senki nem élte túl
- Mutatjuk, melyek lesznek a legfontosabb témák a vilniusi NATO-csúcson
HIRDETÉS
MAGAZINOK > ÉLETMÓD > Fitness > Fitt mama...
A babavárás időszaka egy nő életének egyik legszebb korszaka. Ugyanakkor szervezete számára meglehetősen megerőltető: a szívnek a szokásosnál egyharmadnyival több vért kell átpumpálnia az ereken, az izmok és az ízületek pedig akár 18 kilóval is többet "cipelhetnek".
Kérdezze meg orvosát!
Azok a nők viselik könnyen ezt a megterhelést, akik terhességük kilenc hónapja alatt sem hagynak fel a sporttal, illetve mozgékony életet élnek. Õk kevesebbet híznak, általában könnyebben szülnek, és ritkábban hozzák császármetszéssel világra gyermeküket. Az ő izmaik edzettek, kötőszöveteik pedig rugalmasabbak. Mindezen túl a magzatnak is jót tesz a mozgás, ő éppolyan fitt lesz, mint édesanyja, hiszen bőséges oxigénellátásban részesül.
FONTOS! A rendszeres testedzés megkezdése előtt mindenképpen ki kell kérni az orvos véleményét; amennyiben ő nem javasolja a "torna alóli felmentést", már ma fogjon hozzá!
Általános érvényű szabályok fitt mamáknak:
az első három hónapban nyugodtan folytathatja megszokott fitneszprogramját
a sport okozzon örömet!
tilos az erőlködés!
pulzusa ne legyen magasabb 130- 140- nél!
időnként iktasson be szüneteket!
sohase hagyja abba hirtelen a mozgást!
bőségesen igyon!
Egy kicsi mozgás...
Abban az esetben, ha eddig sem alkalma, sem pedig kedve nem volt ahhoz, hogy sportoljon, éppen itt az ideje, hogy változtasson eddigi életmódján, és szépen, lassan, fokozatosan hozzákezdjen, hozzászokjon a rendszeres testedzéshez.
Annak érdekében, hogy ne kelljen azon töprengenie, mitévő is legyen, figyelmébe ajánljuk a következő 10 gyakorlatot.
Álljon laza terpeszben, lábfeje nézzen előre, térdeit kissé hajlítsa be! Karját hajlítsa, és ujjvégeit helyezze lazán a vállára, majd körözzön vállaival 10- szer előre és 10- szer hátrafelé!
Lábait csípőszélességben terpessze, a lábfejek kissé kifelé nézzenek! Bal tenyerét helyezze köldökére, jobb kézfejét pedig a gerincére, a keresztcsont tájékára! Könynyedén ringassa medencéjét előre- hátra! Ismételjen 10- 15- ször!
Mell- és karizmai erősítése érdekében üljön le törökülésbe! Vegyen kézbe egy Thera- band gumiszalagot, és nyújtott karral, a mellei magasságában, vállszélességben könnyedén feszítse meg, majd számoljon tízig! Ezt követően karjait emelje egyenesen a feje fölé, majd vissza mellmagasságba! Könyökét enyhén hajlítsa be! Ismételjen meg 10- szer, majd öt másodperc szünet után ismét 10- szer!
Felsőtestét és hasizmait mozgathatja meg, ha ülve marad, lábát térdben enyhén behajlítja, a sarkára támaszkodik, majd a Thera- band szalagot a lábfeje körül vezetve könynyedén megfeszíti. A könyöke maradjon a teste mellett, háta legyen egyenes! Mindkét karját húzza hátrafelé, ekkor a szalag megnyúlik. Közben könnyedén lélegezzen ki! Ismételjen 10- 15- ször!
Felsőtestét és karjait erősíti, ha négykézlábállásban előrehelyezi testsúlyát, karjait lassan behajlítja, majd újból kinyújtja, mintha fekvőtámaszt csinálna. Közben a háta maradjon egyenes! Ismételjen 5- 10- szer!
Erősítse hát- és medencealapi izmait is! Álljon négykézláb, és domborítsa a hátát, közben feszítse meg medenceizmait, mintha vissza kellene tartania a vizeletét! Öt- nyolc másodpercig tartsa ezt a pózt, majd vegye fel a kiinduló helyzetet! Ismételjen 10- szer!
Feküdjön a jobb oldalára, jobb karját nyújtsa ki a feje fölé, fejét helyezze rá, bal tenyerével támaszkodjon a teste előtt! Csípőjét könnyedén billentse előre, majd lassan emelje felfelé bal lábát, azután óvatosan engedje le! Ismételjen 15- 20- szor! A gyakorlatot végezze el a másik oldalára fekve is!
Ez a gyakorlat feszesebbé teszi és erősíti a combját és a popóját is. Megnövekedett súlyát láb- és popóizmai akkor viselik viszonylag könnyen, ha nem csak erősíti, hanem rendszeresen nyújtja is azokat. Feküdjön hanyatt, miközben talpa a talajon marad, húzza fel térdeit, majd jobb lábfejét helyezze bal combjára! Mindkét kezével fogja át bal combját a térd alatt, és 8- 10 másodpercig finoman húzza lábát mellkasa irányába! Kétszer- háromszor ismételjen, majd váltson oldalt!
Hanyatt fekve zárja össze lábait, talpa maradjon a földön, miközben húzza fel térdeit! Lassan engedje összezárt térdeit oldalra, két válla lehetőleg maradjon a földön! 8- 10 másodpercig tartsa meg ezt a helyzetet, és közben mélyen lélegezzen be és ki! Végezze el a felsőtestét megnyújtó gyakorlatot a másik oldalra is! Ismételjen körülbelül 5- ször!
A teljes ellazuláshoz feküdjön jobb oldalára, hajlítsa be a karját, és tegye a feje alá! Ha kényelmesebbnek véli, párnát is használhat. Bal lábát hajlítsa be, és tegyen alá egy párnát, bal tenyerét pedig helyezze gömbölyödő pocakjára! Ismételje meg ezt
a relaxálópózt a másik oldalon is!
Mint a cövek...
Minél inkább gömbölyödik a pocak, annál gyorsabban kimerülhet, "fogyhat el" a levegője. A méh felső része ilyenkor nyomást gyakorol a rekeszizomra, s a légzés ezért válik nehezebbé. A hónapok előrehaladtával egyre inkább érezni lehet a magzat medencére és bordákra nehezedő nyomását is. Ezért nagyon fontos a helyes testtartás.
JEGYEZZE MEG! Minél egyenesebb a testtartása, annál több helye van a kicsinek!
A szülés előtti hetekben sok kismama szívesen sétál, illetve eljár vízi tornára. Ez utóbbinak az az előnye, hogy a vízben csodálatosan könnyednek érezheti magát a várandós anyuka. Ha mellmagasságig ér a víz, súlyának csupán tizedét érzi!
Csak lazán...
Mindegy, hogy a leendő anyuka rendszeresen sétál, kerékpározik, avagy éppen úszik. Minden olyan mozgás hasznos, ami kíméli az ízületeket. Ugyanakkor fontos a megfelelő lazítás és pihenés is!
Elsősegély...
Hányinger gyötri? Rosszullét környékezi? Akkor felkelés előtt félórával kapjon be néhány falatot, például kétszersültet! Ezt már érdemes este
a keze ügyébe készítenie. Kímélheti gyomrát, ha napközben többször, keveset eszik.
Figyeljen a bőséges folyadékfogyasztásra, elsősorban buborékmentes ásványvizet és gyümölcsből készített - és ne gyümölcsízesítésű - teákat igyon! Mellőzze a kávét és a feketeteát!
Ha székrekedése van, egyen minél több hüvelyest, szárított gyümölcsöt, zabpelyhet, teljes kiőrlésű termékeket! Igyon sokat, hogy a rostanyagok megszívhassák magukat! Ha néhány szem aszalt szilvát elfogyaszt, majd vizet iszik rá, az is sokat segíthet. Fontos lenne, hogy ne erőlködjön, nehogy aranyere keletkezzen!
Gyomorégés esetén rágcsáljon el néhány szem mandulát, diót, esetleg háztartási kekszet!
Kovács, R. (forrás: Ideál - Reforméletmód magazin)
2005.05.31
t: 4769
Fitt mama...
A babavárás időszaka egy nő életének egyik legszebb korszaka. Ugyanakkor szervezete számára meglehetősen megerőltető: a szívnek a szokásosnál egyharmadnyival több vért kell átpumpálnia az ereken, az izmok és az ízületek pedig akár 18 kilóval is többet "cipelhetnek". Kérdezze meg orvosát!
Azok a nők viselik könnyen ezt a megterhelést, akik terhességük kilenc hónapja alatt sem hagynak fel a sporttal, illetve mozgékony életet élnek. Õk kevesebbet híznak, általában könnyebben szülnek, és ritkábban hozzák császármetszéssel világra gyermeküket. Az ő izmaik edzettek, kötőszöveteik pedig rugalmasabbak. Mindezen túl a magzatnak is jót tesz a mozgás, ő éppolyan fitt lesz, mint édesanyja, hiszen bőséges oxigénellátásban részesül.
FONTOS! A rendszeres testedzés megkezdése előtt mindenképpen ki kell kérni az orvos véleményét; amennyiben ő nem javasolja a "torna alóli felmentést", már ma fogjon hozzá!
Általános érvényű szabályok fitt mamáknak:
az első három hónapban nyugodtan folytathatja megszokott fitneszprogramját
a sport okozzon örömet!
tilos az erőlködés!
pulzusa ne legyen magasabb 130- 140- nél!
időnként iktasson be szüneteket!
sohase hagyja abba hirtelen a mozgást!
bőségesen igyon!
Egy kicsi mozgás...
Abban az esetben, ha eddig sem alkalma, sem pedig kedve nem volt ahhoz, hogy sportoljon, éppen itt az ideje, hogy változtasson eddigi életmódján, és szépen, lassan, fokozatosan hozzákezdjen, hozzászokjon a rendszeres testedzéshez.
Annak érdekében, hogy ne kelljen azon töprengenie, mitévő is legyen, figyelmébe ajánljuk a következő 10 gyakorlatot.
Álljon laza terpeszben, lábfeje nézzen előre, térdeit kissé hajlítsa be! Karját hajlítsa, és ujjvégeit helyezze lazán a vállára, majd körözzön vállaival 10- szer előre és 10- szer hátrafelé!
Lábait csípőszélességben terpessze, a lábfejek kissé kifelé nézzenek! Bal tenyerét helyezze köldökére, jobb kézfejét pedig a gerincére, a keresztcsont tájékára! Könynyedén ringassa medencéjét előre- hátra! Ismételjen 10- 15- ször!
Mell- és karizmai erősítése érdekében üljön le törökülésbe! Vegyen kézbe egy Thera- band gumiszalagot, és nyújtott karral, a mellei magasságában, vállszélességben könnyedén feszítse meg, majd számoljon tízig! Ezt követően karjait emelje egyenesen a feje fölé, majd vissza mellmagasságba! Könyökét enyhén hajlítsa be! Ismételjen meg 10- szer, majd öt másodperc szünet után ismét 10- szer!
Felsőtestét és hasizmait mozgathatja meg, ha ülve marad, lábát térdben enyhén behajlítja, a sarkára támaszkodik, majd a Thera- band szalagot a lábfeje körül vezetve könynyedén megfeszíti. A könyöke maradjon a teste mellett, háta legyen egyenes! Mindkét karját húzza hátrafelé, ekkor a szalag megnyúlik. Közben könnyedén lélegezzen ki! Ismételjen 10- 15- ször!
Felsőtestét és karjait erősíti, ha négykézlábállásban előrehelyezi testsúlyát, karjait lassan behajlítja, majd újból kinyújtja, mintha fekvőtámaszt csinálna. Közben a háta maradjon egyenes! Ismételjen 5- 10- szer!
Erősítse hát- és medencealapi izmait is! Álljon négykézláb, és domborítsa a hátát, közben feszítse meg medenceizmait, mintha vissza kellene tartania a vizeletét! Öt- nyolc másodpercig tartsa ezt a pózt, majd vegye fel a kiinduló helyzetet! Ismételjen 10- szer!
Feküdjön a jobb oldalára, jobb karját nyújtsa ki a feje fölé, fejét helyezze rá, bal tenyerével támaszkodjon a teste előtt! Csípőjét könnyedén billentse előre, majd lassan emelje felfelé bal lábát, azután óvatosan engedje le! Ismételjen 15- 20- szor! A gyakorlatot végezze el a másik oldalára fekve is!
Ez a gyakorlat feszesebbé teszi és erősíti a combját és a popóját is. Megnövekedett súlyát láb- és popóizmai akkor viselik viszonylag könnyen, ha nem csak erősíti, hanem rendszeresen nyújtja is azokat. Feküdjön hanyatt, miközben talpa a talajon marad, húzza fel térdeit, majd jobb lábfejét helyezze bal combjára! Mindkét kezével fogja át bal combját a térd alatt, és 8- 10 másodpercig finoman húzza lábát mellkasa irányába! Kétszer- háromszor ismételjen, majd váltson oldalt!
Hanyatt fekve zárja össze lábait, talpa maradjon a földön, miközben húzza fel térdeit! Lassan engedje összezárt térdeit oldalra, két válla lehetőleg maradjon a földön! 8- 10 másodpercig tartsa meg ezt a helyzetet, és közben mélyen lélegezzen be és ki! Végezze el a felsőtestét megnyújtó gyakorlatot a másik oldalra is! Ismételjen körülbelül 5- ször!
A teljes ellazuláshoz feküdjön jobb oldalára, hajlítsa be a karját, és tegye a feje alá! Ha kényelmesebbnek véli, párnát is használhat. Bal lábát hajlítsa be, és tegyen alá egy párnát, bal tenyerét pedig helyezze gömbölyödő pocakjára! Ismételje meg ezt
a relaxálópózt a másik oldalon is!
Mint a cövek...
Minél inkább gömbölyödik a pocak, annál gyorsabban kimerülhet, "fogyhat el" a levegője. A méh felső része ilyenkor nyomást gyakorol a rekeszizomra, s a légzés ezért válik nehezebbé. A hónapok előrehaladtával egyre inkább érezni lehet a magzat medencére és bordákra nehezedő nyomását is. Ezért nagyon fontos a helyes testtartás.
JEGYEZZE MEG! Minél egyenesebb a testtartása, annál több helye van a kicsinek!
A szülés előtti hetekben sok kismama szívesen sétál, illetve eljár vízi tornára. Ez utóbbinak az az előnye, hogy a vízben csodálatosan könnyednek érezheti magát a várandós anyuka. Ha mellmagasságig ér a víz, súlyának csupán tizedét érzi!
Csak lazán...
Mindegy, hogy a leendő anyuka rendszeresen sétál, kerékpározik, avagy éppen úszik. Minden olyan mozgás hasznos, ami kíméli az ízületeket. Ugyanakkor fontos a megfelelő lazítás és pihenés is!
Elsősegély...
Hányinger gyötri? Rosszullét környékezi? Akkor felkelés előtt félórával kapjon be néhány falatot, például kétszersültet! Ezt már érdemes este
a keze ügyébe készítenie. Kímélheti gyomrát, ha napközben többször, keveset eszik.
Figyeljen a bőséges folyadékfogyasztásra, elsősorban buborékmentes ásványvizet és gyümölcsből készített - és ne gyümölcsízesítésű - teákat igyon! Mellőzze a kávét és a feketeteát!
Ha székrekedése van, egyen minél több hüvelyest, szárított gyümölcsöt, zabpelyhet, teljes kiőrlésű termékeket! Igyon sokat, hogy a rostanyagok megszívhassák magukat! Ha néhány szem aszalt szilvát elfogyaszt, majd vizet iszik rá, az is sokat segíthet. Fontos lenne, hogy ne erőlködjön, nehogy aranyere keletkezzen!
Gyomorégés esetén rágcsáljon el néhány szem mandulát, diót, esetleg háztartási kekszet!
Kovács, R. (forrás: Ideál - Reforméletmód magazin)
2005.05.31
Legfrissebb magazinok
- A legtutibb balatoni éttermek
- Hetente frissül majd az Office
- Telefonszámokat lop a Facebook
- Rajtol a Tour de dopping
- Szúnyogriasztó és napvédő krém házilag
- Gyümölcsös ínyencségek - 4 szuper recept
- RIPORT MÓNIKÁVAL AZ EROTIKA VILÁGÁBÓL!
- ZTE V889M - kétélű penge
- Újabb csatát nyert a Samsung: betilthatnak néhány iPhone-t
- Viszi az árvíz a motort?
HIRDETÉS
TOVÁBBI HÍREINK
- Ezeken a magyar településeken már készülhetnek az ivóvízhiányra
- Fokozódik a konfliktus: tűzharc tört ki a Wagner-csoport és az orosz légierő között, már három helikoptert lelőttek
- Putyin beszédet intézett népéhez a a Wagner-csoport lázadása után: „Az ilyen fenyegetésre keményen fogunk reagálni”
- Lázadás tört ki Oroszországban: a Wagner zsoldoscsoport elfoglalt egy orosz várost, Putyin hamarosan beszédet mond
- Olyan vihar jöhet, ami ellen az esernyő nem elég
- Ők öten vesztek hullámsírba a Titan fedélzetén
- Az Európai Parlament megszavazta: Magyarország alkalmatlan az uniós elnökségre
- Aligha most robban föl a Balkán puskaporos hordója
- Putyin arra játszik, hogy legyen ürügye az első nukleáris csapásra
- Novák Katalin a kórházban indította a reggelt
HIRDETÉS
