HIRDETÉS
KIEMELT HÍREK
- Két hét alatt csaknem hétszáz új álláshirdetést adott fel a Belügyminisztérium, óriási a tanárhiány
- Jön még pénz Brüsszelből? Megszólalt a miniszter
- Gyárfás Tamás ismét a bíróság előtt: kulcsfontosságú hangfelvételek kerültek terítékre
- Mi történt? Lezuhant egy helikopter a Mount Everest közelében - Senki nem élte túl
- Mutatjuk, melyek lesznek a legfontosabb témák a vilniusi NATO-csúcson
HIRDETÉS
MAGAZINOK > NŐI > Egészség > Antioxidáns vadászat
Az örök C-vitamin
A C-vitamin feltétlenül hasznos, ésszerű mennyiségben. Sokan azonban vagy túl sokat (ez a ritkább), vagy túl keveset (ez a gyakoribb) juttatnak szervezetükbe. Nőknek a napi adag minimum 75 mg, egyes szakértők viszont 200-at javasolnak.
Szedhetjük tablettában, de nem nehezebb, ám finomabb és természetesebb, ha az ételeken keresztül tesszük. Egy csésze narancsdzsúsz (82 mg) reggel, egy csésze brokkoli (116) este megoldja a C-vitamin szükségletünket. Ráadásul ezek más antioxidánsokat és rostokat is bőven tartalmaznak!
Sokat segít az E-vitamin
Nem eldöntött, hogy vajon az E-vitamin mennyire véd a szívbetegségektől, de valószínűleg van szerepe a megelőzésben. Csakúgy, mint az Alzheimer-kóréban és a vastagbélrákéban is. Napi adagja:15 mg. Megelőző hatás viszont csak 300-400 mg-os mennyiségtől várható.
Az E-vitamin főleg a telítetlen zsírsavakban gazdag ételekben, növényi olajokban, olajos magvakban, margarinban van. Ám 3-400 mg-ot csak tablettában tudunk bevinni a szervezetbe.
Karotenoid
A növényekben található sárga, narancs és vörös pigmenteket nevezik így. Legismertebb a béta-karotin. Valószínűleg csökkenti a mellrák kockázatát, a petefészekrák kialakulását. Kimutatták, hogy azok a nők, akik naponta öt adagnál több karotenoid tartalmú ételt fogyasztanak, ritkábban kapnak rákot.
Fontos a szelén
A szelén bizonyítottan véd a rák néhány formájával (főleg a tüdő- és vastagbélrák) szemben. A sok szelént fogyasztó emberek körében 60 százalékkal kisebb az asztma kialakulásának kockázata.
Nőknek naponta minimum 55 mikrogrammra van szükségük. A rákmegelőző hatáshoz viszont 200 kell. De vigyázat: az ennél több viszont hajhullást, töredező körmöket és akár idegi problémákat is okozhat! Inkább „ételben” fogyasszuk, a dió, a tészta, a brokkoli, a búzakorpa, a tonhal, a csirke, a tej mind-mind jó szelén forrás.
Ismeretlen flavonoidok
Ez az antioxidáns még a C- és az E-vitaminnál is hatékonyabb a szívbetegségek megelőzésében. A teában található catechin valószínűleg rákellenes és csontritkulást megelőző hatású. Napi adagja viszont pontosan nem ismert, szakemberek 100-500 mg-ot ajánlanak. Egy csésze zöld tea 125 mg-ot tartalmaz.
A mintegy 4000 flavonoidból csupán alig néhányat ismerünk. Ezért ajánlják a minél változatosabb étrendet. A vörös bor, piros szőlőlé, tea, alma, oregánó, petrezselyem, aszalt szilva, bogyósok, csoki, de még a sör is tartalmaz flavonoidokat. Mivel a flavonoidok nem raktározódnak el szerveztünkben, folyamatosan fogyasztani kell ilyen ételeket!
(nana.hu)
2006.04.14
t: 1813
Antioxidáns vadászat
Az örök C-vitamin A C-vitamin feltétlenül hasznos, ésszerű mennyiségben. Sokan azonban vagy túl sokat (ez a ritkább), vagy túl keveset (ez a gyakoribb) juttatnak szervezetükbe. Nőknek a napi adag minimum 75 mg, egyes szakértők viszont 200-at javasolnak.
Szedhetjük tablettában, de nem nehezebb, ám finomabb és természetesebb, ha az ételeken keresztül tesszük. Egy csésze narancsdzsúsz (82 mg) reggel, egy csésze brokkoli (116) este megoldja a C-vitamin szükségletünket. Ráadásul ezek más antioxidánsokat és rostokat is bőven tartalmaznak!
Sokat segít az E-vitamin
Nem eldöntött, hogy vajon az E-vitamin mennyire véd a szívbetegségektől, de valószínűleg van szerepe a megelőzésben. Csakúgy, mint az Alzheimer-kóréban és a vastagbélrákéban is. Napi adagja:15 mg. Megelőző hatás viszont csak 300-400 mg-os mennyiségtől várható.
Az E-vitamin főleg a telítetlen zsírsavakban gazdag ételekben, növényi olajokban, olajos magvakban, margarinban van. Ám 3-400 mg-ot csak tablettában tudunk bevinni a szervezetbe.
Karotenoid
A növényekben található sárga, narancs és vörös pigmenteket nevezik így. Legismertebb a béta-karotin. Valószínűleg csökkenti a mellrák kockázatát, a petefészekrák kialakulását. Kimutatták, hogy azok a nők, akik naponta öt adagnál több karotenoid tartalmú ételt fogyasztanak, ritkábban kapnak rákot.
Fontos a szelén
A szelén bizonyítottan véd a rák néhány formájával (főleg a tüdő- és vastagbélrák) szemben. A sok szelént fogyasztó emberek körében 60 százalékkal kisebb az asztma kialakulásának kockázata.
Nőknek naponta minimum 55 mikrogrammra van szükségük. A rákmegelőző hatáshoz viszont 200 kell. De vigyázat: az ennél több viszont hajhullást, töredező körmöket és akár idegi problémákat is okozhat! Inkább „ételben” fogyasszuk, a dió, a tészta, a brokkoli, a búzakorpa, a tonhal, a csirke, a tej mind-mind jó szelén forrás.
Ismeretlen flavonoidok
Ez az antioxidáns még a C- és az E-vitaminnál is hatékonyabb a szívbetegségek megelőzésében. A teában található catechin valószínűleg rákellenes és csontritkulást megelőző hatású. Napi adagja viszont pontosan nem ismert, szakemberek 100-500 mg-ot ajánlanak. Egy csésze zöld tea 125 mg-ot tartalmaz.
A mintegy 4000 flavonoidból csupán alig néhányat ismerünk. Ezért ajánlják a minél változatosabb étrendet. A vörös bor, piros szőlőlé, tea, alma, oregánó, petrezselyem, aszalt szilva, bogyósok, csoki, de még a sör is tartalmaz flavonoidokat. Mivel a flavonoidok nem raktározódnak el szerveztünkben, folyamatosan fogyasztani kell ilyen ételeket!
(nana.hu)
2006.04.14
Legfrissebb magazinok
- A legtutibb balatoni éttermek
- Hetente frissül majd az Office
- Telefonszámokat lop a Facebook
- Rajtol a Tour de dopping
- Szúnyogriasztó és napvédő krém házilag
- Gyümölcsös ínyencségek - 4 szuper recept
- RIPORT MÓNIKÁVAL AZ EROTIKA VILÁGÁBÓL!
- ZTE V889M - kétélű penge
- Újabb csatát nyert a Samsung: betilthatnak néhány iPhone-t
- Viszi az árvíz a motort?
HIRDETÉS
TOVÁBBI HÍREINK
- Ezeken a magyar településeken már készülhetnek az ivóvízhiányra
- Fokozódik a konfliktus: tűzharc tört ki a Wagner-csoport és az orosz légierő között, már három helikoptert lelőttek
- Putyin beszédet intézett népéhez a a Wagner-csoport lázadása után: „Az ilyen fenyegetésre keményen fogunk reagálni”
- Lázadás tört ki Oroszországban: a Wagner zsoldoscsoport elfoglalt egy orosz várost, Putyin hamarosan beszédet mond
- Olyan vihar jöhet, ami ellen az esernyő nem elég
- Ők öten vesztek hullámsírba a Titan fedélzetén
- Az Európai Parlament megszavazta: Magyarország alkalmatlan az uniós elnökségre
- Aligha most robban föl a Balkán puskaporos hordója
- Putyin arra játszik, hogy legyen ürügye az első nukleáris csapásra
- Novák Katalin a kórházban indította a reggelt
HIRDETÉS
