HIRDETÉS
Képfeltöltő
KIEMELT HÍREK
HIRDETÉS

MAGAZINOK > ÉLETMÓD > Fogyókúra > Rizzsel gyorsan fogy - 5 nap alatt 3 kiló mínusz

t: 12727

Rizzsel gyorsan fogy - 5 nap alatt 3 kiló mínusz

Minden napra

Reggeli: 5 dkg teljes kiőrlésű kenyér, vagy 3 deka Hamlet – 3 deka lekvárral vagy túrókrémmel

Tízórai: 1 narancs

Uzsonna: 1 joghurt

Ital: Naponta legalább 2 liter „csendes” ásványvíz vagy gyógytea

1. nap Ebéd: Gyümölcssaláta

Kockázza fel 1/2 avokádó, 1 alma és 1 narancs húsát, csepegtessen rá kevés friss citromlevet. Keverjen el 1 dl vízben teáskanál mézet, és főzze fel 1–2 csillagánizzsal. Keverje össze a gyümölcsöket 3 dekányi főzött rizzsel, öntse rá a mézes levet. Kicsit hagyja állni. Citromfűvel vagy mentalevéllel díszítse.
Kalória: 330

Vacsora: Csirkés rizs

Olajjal kikent serpenyőben süssön ki 10 dkg csirkemell-filét. Vegye ki, sózza, borsozza, és tartsa melegen! 1/4 teáskanál koriandermagot szórjon a serpenyőbe, adjon hozzá egy evőkanál vizet és egy teáskanál citromlevet. Melegítse össze a sütésből megmaradt szafttal, majd forgassa meg benne a húst. Tálalja 3 dkg rizzsel és maréknyi uborkasalátával.
Kalória: 350

2. nap Ebéd: Rizstál

Fonnyasszon meg 1 fej hagymát kevés olajon. Adjon hozzá 2 gerezd zúzott fokhagymát, csipetnyi chiliport és 15 dkg gombát felszeletelve. Párolja meg, majd tegyen bele 10 deka főtt rákot (konzerv). Ízesítse szójaszósszal és friss citromlével. Tálalja 3 dkg főtt rizzsel és maréknyi uborkasalátával.
Kalória: 350

Tipp: A rákot elhagyhatja vagy pirított pulykamell-kockákkal helyettesítheti.

Vacsora: Sonkás rizs

Főzzön meg (kíméletesen!) 15 dkg mélyhűtött zöldborsót. Szűrje le, hagyja kihűlni. Majd keverje össze 3 dl főtt rizzsel, 5 dkg sovány főtt, füstölt sonkával. Tegyen rá egy evőkanál olívaolajat is, pár csepp friss citromlevet, sót, borsot. Salátalevelekre púpozva tálalja. A tetejére szórjon vágott zöldfűszert.
Kalória: 350

3. nap Ebéd: Ázsia-sült

Vágjon össze 10 deka sovány sertéshúst, és süsse szép pirosra evőkanálnyi olajon. Ha kész, szedje ki, tartsa melegen. A szafthoz pedig adjon 3 evőkanál vizet és egy teáskanál chilis szójaszószt. A hús mellé tálaljon 3 dkg főtt rizst, és jól locsolja meg a szósszal.
Kalória: 330

Vacsora: Mazsolás rizs

Időben áztasson be 2 evőkanál mazsolát. Egy evőkanál olajon pároljon meg 1 összevágott fehér hagymát és 30 dkg felszeletelt sárgarépát. Dobjon bele 1 kisebb babérlevelet, és öntsön alá kevés vizet is. Ha megpuhult, keverje bele a lecsurgatott mazsolát. Öntsön rá szójaszószt, sózza, borsozza, 3 dkg főtt rizzsel tálalja.
Kalória: 345

4. nap Ebéd: Halas rizi-bizi

Keverjen össze 1 gerezd zúzott fokhagymát, 1/2 teáskanálnyi őrölt gyömbért, evőkanálnyi friss citromlevet, csipet sót és 2 evőkanálnyi olívaolajat. Ebbe a pácba tegyen 15 dekányi halfilét. Ha kicsit már állt, tegye alufóliába, és párolja meg (kb. 10 perc).
Köret: 3 dkg főtt rizs. A tetejére szórjon friss zöldfűszereket.
Kalória: 340

Vacsora: Rizses zöldségtál

Vágjon össze 1 fej hagymát, 1 sárgarépát, 1 pórét vagy újhagymát, és 1 piros húsú paprikát. Egymás után párolja meg a serpenyőben. Ha kész, az olajra dobjon teáskanál őrölt gyömbért, öntse fel 1/4 liter húslével, és tegye vissza a zöldségeket. Forgasson bele 3 deka főtt rizst, és melegítse össze. Ízesítse kedve szerint szójaszósszal, petrezselyemmel vagy snidlinggel.
Kalória: 340

5. nap Ebéd: Tojásos rizs

Főzzön meg kíméletesen 10 dkg mélyhűtött zöldborsót. Főzzön egy keménytojást, hagyja kihűlni, pucolja meg, és vágja ketté.
Kevés olajon fonnyasszon meg 1 fej hagymát és 1 felkockázott piros húsú paprikát. Keverje össze a rizzsel és a borsóval. A félbevágott keménytojással tálalja.
Kalória: 340

Vacsora: Avokádós túró

Kockázza fel 1/2 avokádó húsát, locsolja meg pár csepp friss citromlével. Keverje össze 3 dkg főtt rizzsel, a tetejére tegyen 5 deka natúr túrókrémet. Szórja meg őrölt fahéjjal.
Kalória: 330

(nana.hu)

2006.04.24

| Többi

vissza a rovathoz | vissza címoldalra

Legfrissebb magazinok