HIRDETÉS
KIEMELT HÍREK
- Két hét alatt csaknem hétszáz új álláshirdetést adott fel a Belügyminisztérium, óriási a tanárhiány
- Jön még pénz Brüsszelből? Megszólalt a miniszter
- Gyárfás Tamás ismét a bíróság előtt: kulcsfontosságú hangfelvételek kerültek terítékre
- Mi történt? Lezuhant egy helikopter a Mount Everest közelében - Senki nem élte túl
- Mutatjuk, melyek lesznek a legfontosabb témák a vilniusi NATO-csúcson
HIRDETÉS
MAGAZINOK > NŐI > Sport, fitness > Torna-túra 2.
2005.06.06
t: 4312
Torna-túra 2.
A legújabbak
Pilates
A német Joseph H. Pilates száz éve fejlesztette ki az edzésmódszer alapját, amely ma a jógát a legújabb nyugati fitneszirányzatokkal ötvözi, ezáltal javítja a testtartást, megteremti a test és lélek harmóniáját. A mozdulatok nem igényelnek nagy erőkifejtést, a gyakorlatok mégis erősítik a törzs izmait, ezáltal megelőzik a hát- és gerincproblémák kialakulását.
Hatására kedvezően változnak a testarányok: a has laposabbá, a csípő karcsúbbá válik. A mélyen fekvő izmok dolgoznak, nem pedig a külső nagy izomcsoportok pumpálódnak. A pilates ezen felül remek feszültségoldó, segít az alvászavarok megszüntetésében. A módszer titka, hogy a gyakorlatok végzése közben fokozottan kell figyelni a légzésre. Szülés előtt kifejezetten ajánlott.
Ezzel tartja magát formában Sigourney Weaver, Jennifer Aniston, Liv Tyler és Melanie Griffith is.
Tae-bo
Nagyszerű feszültség levezető, könnyen tanulható ütésekből, rúgásokból és lépésekből áll. Sőt, pár klubban zsákokat is lehet püfölni. A távol-keleti küzdősportok és a tánc mozgáselemeinek összeboronálásából született. Intenzív mozgás, növeli az állóképességet, kiváló zsírégető, szálkásító. Kitűnően formálja a derekat, a csípőt, a combot és a vádlit. Javítja a keringést.
Fitt-ball
Biztonságos, a gyakorlatok kímélik az izületi- és csontrendszert. Gerincproblémákkal küszködőknek kifejezetten ajánlott, mivel a megfelelő méretű labdán ülve szinte automatikusan vesszük fel a helyes tartást – a porckorongokra így csaknem azonos nagyságú erők hatnak. A labdán ülve vagy rugózva végzett gyakorlatok kellemesek és viccesek, fejlesztik a koordinációs képességeket, az egyensúlyérzéket. Skandináviában szék helyett is ajánlják.
Spinning
A nagy ötlet: sokan ülnek egy teremben, egy speciális szobabiciklin, és zenére tekernek. A tekerés nehézsége állítható, szabályozható, hegynek fel, vagy dombról le, netalán síkon haladunk, így lesz a terhelés is egyéni. Elsősorban a láb- és farizmokat veszi igénybe, első osztályú zsírégető, egy óra alatt akát 6-700 kalória is ledolgozható. Javítja továbbá a szív- és keringési rendszert, a légzőrendszert.
Drilling
Drasztikus, kizárólag edzetteknek való. A drilling az aerobik legújabb irányzata, amely egyszerre fejleszti az állóképességet, az erőt, a gyorsaságot és az ügyességet. A futástól elkezdve a távol-keleti önvédelmi sportok ütés- és rúgástechnikáin keresztül kézisúlyzóval és saját testsúllyal végzett erősítő gyakorlatokig minden belefér, amit egy átlagember kibírhat. Az órán nem az alakformálás a cél, hanem a teljesítményfokozás.
A diétás étrend összetételétől függően a szervezet eltérően reagálhat a különböző tornákra.
Kalóriaszegény fogyókúra - A csökkentett energiabevitel jelentősen megváltoztatja az anyagcsere-folyamatokat és az alkalmazkodási időszak alatt rendkívül fáradtnak érezzük magunkat. De létfontosságú a rendszeres fizikai tevékenység, különben a súlyveszteséget nagy „izomösszeesés” kíséri. Ajánlott a sok lépcsőzés, gyaloglás, napi húsz perc kerékpározás és torna, az intenzív sportok viszont kerülendőek.
Fehérjedús fogyókúra – A zsírtól és cukortól megfosztott szervezet elkezdi felélni hájszövet-tartalékait. A megfelelő mozgásforma kedvez e folyamatnak és felgyorsítja a súlyvesztést. Az izomerősítő gyakorlatokat és izomfejlesztő gépeket jobb elkerülni, mert a fehérje növeli az izomtömeget. Jobbak az állóképesség növelő sportok – úszás, kerékpározás –, de tartsunk minden másnap pihenőt.
Ételcsoportosító fogyókúra - Miután a begyűjtött energia egy része elég, így a fizikai tevékenység fontos része a fogyási stratégiának. Szóba jöhetnek intenzívebb erőkifejtést igénylő mozgásfajták is, mint az aerobik például.
Első rész
(nana)
Pilates
A német Joseph H. Pilates száz éve fejlesztette ki az edzésmódszer alapját, amely ma a jógát a legújabb nyugati fitneszirányzatokkal ötvözi, ezáltal javítja a testtartást, megteremti a test és lélek harmóniáját. A mozdulatok nem igényelnek nagy erőkifejtést, a gyakorlatok mégis erősítik a törzs izmait, ezáltal megelőzik a hát- és gerincproblémák kialakulását.
Hatására kedvezően változnak a testarányok: a has laposabbá, a csípő karcsúbbá válik. A mélyen fekvő izmok dolgoznak, nem pedig a külső nagy izomcsoportok pumpálódnak. A pilates ezen felül remek feszültségoldó, segít az alvászavarok megszüntetésében. A módszer titka, hogy a gyakorlatok végzése közben fokozottan kell figyelni a légzésre. Szülés előtt kifejezetten ajánlott.
Ezzel tartja magát formában Sigourney Weaver, Jennifer Aniston, Liv Tyler és Melanie Griffith is.
Tae-bo
Nagyszerű feszültség levezető, könnyen tanulható ütésekből, rúgásokból és lépésekből áll. Sőt, pár klubban zsákokat is lehet püfölni. A távol-keleti küzdősportok és a tánc mozgáselemeinek összeboronálásából született. Intenzív mozgás, növeli az állóképességet, kiváló zsírégető, szálkásító. Kitűnően formálja a derekat, a csípőt, a combot és a vádlit. Javítja a keringést.
Fitt-ball
Biztonságos, a gyakorlatok kímélik az izületi- és csontrendszert. Gerincproblémákkal küszködőknek kifejezetten ajánlott, mivel a megfelelő méretű labdán ülve szinte automatikusan vesszük fel a helyes tartást – a porckorongokra így csaknem azonos nagyságú erők hatnak. A labdán ülve vagy rugózva végzett gyakorlatok kellemesek és viccesek, fejlesztik a koordinációs képességeket, az egyensúlyérzéket. Skandináviában szék helyett is ajánlják.
Spinning
A nagy ötlet: sokan ülnek egy teremben, egy speciális szobabiciklin, és zenére tekernek. A tekerés nehézsége állítható, szabályozható, hegynek fel, vagy dombról le, netalán síkon haladunk, így lesz a terhelés is egyéni. Elsősorban a láb- és farizmokat veszi igénybe, első osztályú zsírégető, egy óra alatt akát 6-700 kalória is ledolgozható. Javítja továbbá a szív- és keringési rendszert, a légzőrendszert.
Drilling
Drasztikus, kizárólag edzetteknek való. A drilling az aerobik legújabb irányzata, amely egyszerre fejleszti az állóképességet, az erőt, a gyorsaságot és az ügyességet. A futástól elkezdve a távol-keleti önvédelmi sportok ütés- és rúgástechnikáin keresztül kézisúlyzóval és saját testsúllyal végzett erősítő gyakorlatokig minden belefér, amit egy átlagember kibírhat. Az órán nem az alakformálás a cél, hanem a teljesítményfokozás.
A diétás étrend összetételétől függően a szervezet eltérően reagálhat a különböző tornákra.
Kalóriaszegény fogyókúra - A csökkentett energiabevitel jelentősen megváltoztatja az anyagcsere-folyamatokat és az alkalmazkodási időszak alatt rendkívül fáradtnak érezzük magunkat. De létfontosságú a rendszeres fizikai tevékenység, különben a súlyveszteséget nagy „izomösszeesés” kíséri. Ajánlott a sok lépcsőzés, gyaloglás, napi húsz perc kerékpározás és torna, az intenzív sportok viszont kerülendőek.
Fehérjedús fogyókúra – A zsírtól és cukortól megfosztott szervezet elkezdi felélni hájszövet-tartalékait. A megfelelő mozgásforma kedvez e folyamatnak és felgyorsítja a súlyvesztést. Az izomerősítő gyakorlatokat és izomfejlesztő gépeket jobb elkerülni, mert a fehérje növeli az izomtömeget. Jobbak az állóképesség növelő sportok – úszás, kerékpározás –, de tartsunk minden másnap pihenőt.
Ételcsoportosító fogyókúra - Miután a begyűjtött energia egy része elég, így a fizikai tevékenység fontos része a fogyási stratégiának. Szóba jöhetnek intenzívebb erőkifejtést igénylő mozgásfajták is, mint az aerobik például.
Első rész
(nana)
2005.06.06
Legfrissebb magazinok
- A legtutibb balatoni éttermek
- Hetente frissül majd az Office
- Telefonszámokat lop a Facebook
- Rajtol a Tour de dopping
- Szúnyogriasztó és napvédő krém házilag
- Gyümölcsös ínyencségek - 4 szuper recept
- RIPORT MÓNIKÁVAL AZ EROTIKA VILÁGÁBÓL!
- ZTE V889M - kétélű penge
- Újabb csatát nyert a Samsung: betilthatnak néhány iPhone-t
- Viszi az árvíz a motort?
HIRDETÉS
TOVÁBBI HÍREINK
- Ezeken a magyar településeken már készülhetnek az ivóvízhiányra
- Fokozódik a konfliktus: tűzharc tört ki a Wagner-csoport és az orosz légierő között, már három helikoptert lelőttek
- Putyin beszédet intézett népéhez a a Wagner-csoport lázadása után: „Az ilyen fenyegetésre keményen fogunk reagálni”
- Lázadás tört ki Oroszországban: a Wagner zsoldoscsoport elfoglalt egy orosz várost, Putyin hamarosan beszédet mond
- Olyan vihar jöhet, ami ellen az esernyő nem elég
- Ők öten vesztek hullámsírba a Titan fedélzetén
- Az Európai Parlament megszavazta: Magyarország alkalmatlan az uniós elnökségre
- Aligha most robban föl a Balkán puskaporos hordója
- Putyin arra játszik, hogy legyen ürügye az első nukleáris csapásra
- Novák Katalin a kórházban indította a reggelt
HIRDETÉS
